Mléčný tuk je trapnější, než je nebezpečné. Na rozdíl od tuku v žaludku nezvyšuje riziko chronických onemocnění. Chcete-li spalovat tuky, musíte provést cvičení do svého každodenního života a zároveň provést dietní úpravy. Nastavte si cíl, abyste vytvořili lepší definici ve svých dolních končetinách, zatímco ztratíte váhu. Gastrocnemius a soleus jsou hlavní svaly v oblasti lýtek.
Krok 1
Přestaňte jíst, když se budete cítit spokojeni. Přejídání vede k nadměrné libře celého těla. Zmenšete velikost porcí, abyste jedli méně jídla. Pomalu se žvýkat, aby nedošlo k přejídání.
Krok 2
Jezte zdravé potraviny namísto prázdných kalorií. Vynechte grilované náhradní žebra, krvavou kukuřici, naložené pečené brambory a hluboce vyprážené kuře. Vyberte si potraviny, které mají nižší obsah tuku, kalorií, sodíku a cukru, jako jsou kuřecí prsíčka, hovězí maso, krůtí krůty, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce, zelenina, fazole a celozrnná.
Krok 3
Proveďte kardiovaskulární cvičení, které zdůrazňuje Vaše telata. Jsou to příkladné skokové lana, lezení na schodech, jízda na kole a běh na kopci. Vyberte jednu z těchto formulářů nebo je kombinujte do jednoho tréninku. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut kardio, pokud chcete zhubnout. Pracujte tři dny v týdnu střídavě. Cvičíte několikrát denně, abyste získali své minuty, pokud to nemůžete udělat najednou.
Krok 4
Postavte se s nohama na šíji, aby se zvedla tele. Ty pracují především s vaším gastroc, což je dvoudílný sval přímo pod kolenem. Zvedněte podpatky ve vzduchu tak vysoko, jak je to možné, a držte je na celou sekundu. Pomalu spusťte paty a opakujte 20 až 25krát. Proveďte tyto změny na jedné noze. Postavte se před zdi nebo židli, pokud je to nutné.
Krok 5
Posaďte se na konci lavice, abyste udělali lýtko pro lýtko, které je přední nebo před vaším gastroc. Umístěte činky na stehna a držte je oběma rukama buď vertikálně nebo horizontálně. Zvedněte paty co nejvíce, držte na chvíli a pomalu spusťte paty. Opakujte pro 15 až 20 opakování.
Krok 6
Otočte prsty směrem ven, abyste pracovali na vnější části lýtkových svalů a peroneálů. Většina lidí vyběhne z vnější strany vašeho hřbetu. Postavte se svými patami do šíře kyčle a prsty vystupte pod úhlem. Zvedněte se na prsty co nejvyšší, držte na chvíli a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte po dobu 20 až 25 opakování.
Krok 7
Proveďte sadu zvednutých lýtků s prsty otočenými směrem dovnitř. Ty pracují na vnitřní straně vašich telat. Umístěte prsty na šíji kyčle a přesuňte paty ven a pod úhlem. Zvedněte se na špičky, držte na chvíli a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 20 až 25krát.
Věci, které budete potřebovat
- Skákací provaz
- Činky
- Lavice
Tipy
- Proveďte čtyři nebo pět sérií cvičení. Vypracujte tři dny v týdnu na střídavé dny vašeho kardio.
