Váš imunitní systém vašeho dospívajícího ho chrání před bakteriálními infekcemi, viry a dalšími infekčními útočníky. Pokud přestane fungovat správně, vaše dítě bude zranitelné potenciálně vážnými nemocemi. Bohužel, dospívající jsou známí mnoha špatnými zvyky, které přispívají k dysfunkci imunitního systému, včetně přeskakování jídel a pozdějšího pobytu. Pokud máte obavy o zdraví nebo imunitní funkci vašeho mladistvého, nebo pokud se vaše dítě necítí častěji než ostatní děti svého věku, poraďte se s lékařem.
Krok 1
Krmte svého dospívajícího vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu chudých bílkovinných zdrojů, nízkotučných mléčných potravin, celozrnných chlebů a čerstvého ovoce a zeleniny. Dospívající vyžadují vyšší příjem vápníku a železa než většina lidí z jiných věkových skupin, takže naplánujte své menu pro domácnost s ohledem na tuto skutečnost. Nezapomeňte na zdroje zdravých tuků, jako jsou ořechy, studená voda a avokádo.
Krok 2
Dodatek s multivitamínem, pokud máte nějaké obavy ohledně vašeho dospívajícího jídla. Vzhledem k rychlému růstu a špatným stravovacím návykům ve škole jsou dokonce teenageři, kteří jedí zdravé pokrmy při snídani a večeři, ohroženi určitými nedostatky vitaminů a minerálů. Mluvte s pediatrem svého dítěte nebo se obraťte na odborníka na výživu, pokud máte specifické obavy.
Krok 3
Zahrnujte cibulku, česnek, bobule, houby a fazole v každodenní stravě vašeho dospívače. Tyto potraviny mohou přispět k podpoře imunitního systému, podle Joela Fuhrmana, M.D. Jogurt s živými aktivními kulturami je také prospěšný pro imunitní systém a pomáhá podporovat střevní zdraví.
Krok 4
Trvejte na tom, aby vaše dospívající vypnuli počítač, videohry nebo televizi a šli spát včas. Mladiství obecně potřebují více spánku než dospělí a mladší děti, podle National Sleep Foundation, přičemž průměrný teenager vyžaduje více než devět hodin každou noc pro optimální zdraví. Nedostatek spánku zdůrazňuje tělo a může oslabit imunitní systém. Vynucujte spánek vašeho dospívače a dejte mu víkend víc času, aby se snížil deficit spánku.
Krok 5
Podněcujte aktivitu fyzické aktivity a snížení stresu k posílení imunitního systému. Pokud váš dospívající není zapojen do organizovaných sportů, zapište jej do letního plaveckého programu nebo si naplánujte aktivní rodinné výlety, jako jsou pěší túry a jízdy na kole. Jako bonus vám celá rodina bude mít společný čas.
Krok 6
Mluvte s teenagem o alkoholu, tabáku a drogách. Použití jakékoli z těchto látek narušuje schopnost imunitního systému vykonávat svou práci. Tyto látky jsou také škodlivé z jiných důvodů.
