Běh je ideální aerobní cvičení s intenzivní intenzitou pro zdravé dospělé osoby, protože získává vaše srdce, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Může také pomoci kontrolovat vaši váhu, posilovat své tělo a zlepšit celkové duševní zdraví. Před spuštěním běžícího programu je třeba uvažovat o tom, jak často byste měli běžet, jak dlouho běžíte, jak rychle jdete a kam se chystáte běhat. Při jízdě venku může být příjemné, není to vždy praktické, zvláště při špatném počasí. To je důvod, proč se někteří lidé rozhodnou pro běh na běžeckém pásu doma nebo v posilovně.
Krok 1
Naučte se používat trenažér, na kterém běžíte. Je důležité, abyste věděli, jak řídit rychlost a sklon, a jak používat nouzové vypnutí, upozorňuje americká vysoká škola sportovní medicíny.
Krok 2
Krok na běžícím pásu a postavte se s tělem rovně. Začněte s pětiminutovou procházkou kolem 2 až 2,5 mph, abyste se zahřáli, takže se vaše klouby, svaly a kosti mohou uvolnit a vaše tepová frekvence začne mírně stoupat.
Krok 3
Zvyšte svůj běžecký trenažér na pohodlnou jízdní rychlost, zhruba 4,5 mph na start a běžte 20 až 30 minut. Měli byste dostávat minimálně 150 minut aerobní aktivity každý týden, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Jak dostanete tyto minuty je na vás, ať už běžíte po dobu 10 minut najednou, třikrát denně nebo jen běžet 30 minut najednou.
Krok 4
Chladte své tělo dolů po svém běhu, abyste zabránili závratě a umožnili tělu se přizpůsobit. Přechod z běhu na živou procházku, při rychlosti asi 3,5 mph za dvě až tři minuty, pak pokračujte na pomalé procházce asi 2 mph za další dvě až tři minuty.
Krok 5
Běh na běžeckém trenažéru tři dny v týdnu, s odpočinkem mezi vašimi běžnými dny, od té doby, co právě začínáte, navrhuje ExRx.net. Jakmile si zvyknete na běh, můžete jej zvýšit na pět dní v týdnu, pokud se rozhodnete.
Krok 6
Zabraňte nudě na běžícím pásu posloucháním hudby, když běžíte nebo sledujete televizi.
Upozornění
- Mluvte s poskytovatelem zdravotní péče, než vstoupíte na běžecký pás, pokud máte zdravotní postižení nebo jiné zdravotní problémy, upozorňuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
