Gyro koule je gyroskop-založené cvičení nástroj, který pomáhá prsty, zápěstí, předloktí, horní paže a dokonce i ramena získat sílu. Malý pohyb na předloktí a zápěstí způsobí, že se míč točí ve skříni rychleji. Gyro koule může vyvíjet až 35 liber síly odporu, jak se míč zvyšuje rychlostí. Můžete provádět celou řadu cvičení s použitím gyroskopu tak, abyste cítili různé svaly v ruce a ruce.
Přilnavost
Uchopte míč prsty, dlaň se lehce dotýká zadní části gyroskopu. Ujistěte se, že máte silné uchopení míče, neboť bude těžké se držet, jakmile se míč začne otáčet rychleji. Skočte zápěstí tam a zpět, abyste zvýšili rychlost gyroskopu. Všimnete si, že je zapotřebí většího úsilí, aby se míč držel v ruce, když se otáčky míče zvětšily.
Projděte míč na druhou stranu a zkuste to samé. Zajistěte, aby vaše rukojeť byla silná a pracovali na tom, abyste si s křeslem udělali jemný kývavý pohyb. Jakmile získáte rytmus s gyroskopickou kuličkou, bude snazší udržet si úchop na míči a pomalu zvyšovat otáčky.
Zápěstí a předloktí
Držte rotující gyroskopickou kouli v ruce, ruku nataženou přímo před vámi, dlaň dolů. Uklidněte si zápěstí nahoru a dolů, abyste získali rytmus a zvyšovali otáčky gyroskopu. Všimnete si, že vaše předloktí a zápěstí jsou unavené, když se kulička gyroskopu zrychluje a poskytuje větší odolnost těmto svalům. Toto cvičení se zaměřuje na svaly extenzoru zápěstí.
Otočte ruku tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru a pokračovala ve stejném houpavém, rytmickém pohybu. To bude zaměřit cvičení více na flexor zápěstí.
Chcete-li zcela vycítit předloktí a zápěstí, natočte ruku tak, aby byla dlaň obrácená k druhé ruce a palec směřoval nahoru. Pokračujte v rytmickém pohybu, ale změňte směr tak, že houpáte gyroskopickou kouli dopředu a dozadu směrem k palecům a pak zpět k rudému prstu. Můžete také střídat cvičení tím, že otočíte ruku tak, aby se vaše dlaň znovu obrátila nahoru, ale držte pohyb bok po boku.
Biceps a Triceps
Použijte gyroskopičku k cvičení bicepsu tím, že držíte míč v jedné ruce a držíte ruku rovně, pryč od těla. Ohnout koleno, abyste vytvořili úhel 90 stupňů, ruku nahoru ve vzduchu. Držte dlaň směrem k hlavě a jemně zaklesněte zápěstí dopředu a dozadu směrem a od hlavy. To způsobí pulz ve vašem bicepsovém svalu, což vám poskytne jemný, přesto efektivní cvičení.
Držte gyroskopičku v ruce dlaňou dolů. Vaše ramena by měla být před vámi vytažena, asi 45 stupňů od vašeho těla. Skočte zápěstí nahoru a dolů, abyste cítili a aktivovali triceps.
Síla prstů
Držte gyroskopickou kuličku vzhůru nohama pouze pomocí prstů. Udržujte prsty rovně a opatrně s rukama pohybujte. Tím se udržuje kulička gyroskopu a poskytuje odolnost proti přilnutí prstu. Toto je skvělé tonizační cvičení pro ruku a svaly prstů a pomůže zvýšit sílu prstu.
