Vaše tělo spoléhá na komplexní chemický systém, který bude provádět na optimální úrovni a konzumace dostatečných vitaminů a minerálů dokáže udržet tento chemický systém v rovnováze. Tikové a svalové záchvaty nebo křeče mohou být symptomy nedostatečného příjmu určitých vitamínů. Pro většinu lidí, jíst zdravou výživu zabrání vzniku nedostatků, ale pokud vyvinete nedostatek, doplnění může být užitečným prostředkem. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo dietologem před začátkem doplňování vitamínů, zejména jednotlivých vitamínů.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách a je neobvyklý nedostatek u lidí s pravidelnou stravou. Zabývá se regulací chemie mozku, imunity a metabolismu. Úřad pro doplňky stravy doporučuje denní příjem pro dospělé ve věku 19 až 50 z 1,3 miligramů denně. U mužů nad 51 let je doporučení 1,7 miligramu, zatímco u žen nad 51 let je příjem 1,5 miligramu. Silný nedostatek vitaminu B-6 je spojen s elektroencefalografickými abnormalitami - neuronovou aktivitou v mozku spojenou s motorickými tikmi u Tourettova syndromu a obsesivně-kompulzivní poruchou. Nedostatek vitaminu B-6 se nejčastěji vyskytuje v tandemu s nedostatkem vitamínu B-12.
Vitamin B-12
Vitamín B-12 se v žaludku rozpadá prostřednictvím vnitřního faktoru, který pomáhá při trávení vitamínu. Lidé s perniciózní anémií mají často nedostatek vitaminu B-12: Chudokrevná anemie brání tvorbě vnitřního faktoru, takže nemohou absorbovat vitamín B-12. Úřad pro doplňky stravy denně doporučuje 2,4 mikrogramů vitamínu B-12 pro dospělé. Menší příjem může mít za následek poškození nervu, což může vést k motorickým tikům a menšímu ovládání rukou a nohou.
Vitamin E
Vitamin E je důležitý vitamín rozpustný v tuku, který se přirozeně vyskytuje v některých potravinách a je přidáván jako doplněk k ostatním. Denní doporučený příjem vitaminu E je 15 miligramů denně pro osoby starší 14 let. Nedostatek vitaminu E je u zdravých lidí velmi vzácný, ale ti, kteří mají problémy s trávením tuku, mohou mít nedostatek. Toto může být vyjádřeno jako nekoordinovaný pohyb svalů nebo svalová slabost nebo křeče.
Thiamin
Thiamin, také známý jako vitamin B-1, hraje důležitou roli v metabolismu a regulaci svalové kontrakce a nervové signalizace. Doporučený denní příjem thiaminu je 1 až 1,2 miligramů denně. Thiamin se nachází v různých potravinách, takže tato doporučení jsou snadno splněna pro většinu lidí, kteří jedou zdravou stravu. Těžký nedostatek thiaminu - nejčastěji pozorovaný u alkoholiků - může způsobit slabost, únavu a poškození nervu.
