Ztráta chuti k jídlu může následovat intenzivní cvičení a může znamenat, že trénujete příliš mnoho. Udržování tréninku v průběhu 60 minut na relaci a spánek v noci je jen dva způsoby, jak snížit pravděpodobnost přehánění v posilovně. Hlavním důvodem, proč se po tréninku setkáte se ztrátou chuti k jídlu, má společné s hormony vašeho těla.
Hladové hormony
Existují dva důležité hormony, které se podílejí na vyvolání chuti k jídlu: ghrelin a peptid YY. Ghrelin je hormon, který stimuluje hlad, zatímco peptid YY ho potlačuje. Aerobní a anaerobní cvičení, jako je posilovací cvičení, stimulují zvýšení peptidu YY hormonu. To je hlavním důvodem, proč mají zdraví lidé pocit plnosti po tréninku.
Odpor je marný
Odborný trénink a aerobní trénink zvyšují hladinu peptidu YY, avšak aerobní cvičení ve skutečnosti snižuje hladinu ghrelinů, zatímco trénink na odpor není. To dělá aerobní výcvik účinnější pro potlačení chuti k jídlu, takže by to mohlo být výhodnější volbou, pokud jde o hubnutí.
Danger Ahead
V extrémních případech může být ztráta chuti k jídlu způsobená cvičením škodlivá. Americká rada na cvičení uvádí "ztrátu chuti k jídlu" jako jeden z nejlepších ukazatelů překonávání vašeho těla. Příčinou je nezdravé zvýšení uvolňování epinefrinu a norepinefrinu, které jsou hormony potlačující chuť k jídlu. Sledujte svůj denní příjem kalorií, abyste se ujistili, že je to v rámci oddělení zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví nejméně 1000 kalorií za den pro ženy a 1200 kalorií pro muže. Také poslouchejte své tělo o náznaky přetrénování, včetně chronické bolesti svalů, časté onemocnění a nepokojného spánku.
Co dělat
Postupujte podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, abyste cvičení prováděli v správné míře a využili pozitivních účinků cvičení spíše než potenciálních negativních aspektů. CDC doporučuje, abyste každý týden vykonávali alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení. Jakmile se stanete fyzicky vhodnějším, můžete toto číslo zvýšit na celkem pět hodin týdně nebo na ekvivalent pěti pracovních 60 minut. Tento cvičební režim vám umožní získat léky na potlačení chuti k jídlu, které nabízí aerobní cvičení bez přetrénování vašeho těla.
