Vertikální skok je důležitá atletická dovednost pro basketbalisty. Je to důležité nejen pro dunking koule, ale i pro lepší odraz, střelbu a střelec. Být schopen skočit rychleji a rychleji vám může nabídnout hranice nad vašimi soupeři.
Programy
Máte k dispozici řadu bezplatných vertikálních skokových programů, ze kterých si můžete vybrat. HoopsU.com nabízí bezplatný program ke stažení. Tento program využívá plyometrics. Plyometrické cvičení jsou navrženy tak, aby spojily sílu s rychlostí, aby produkovaly energii. Dalším programem je VerticalJumping.com, který zahrnoval interaktivní prvky, jako je například schopnost vytvářet vlastní odborné cvičení na webových stránkách. Planet Hoops obsahuje bezplatný seznam vrtáků, které vám pomohou zlepšit svislý skok. BallersforLife nabízí bezplatný seznam cviků, o kterých tvrdí, že do osmi týdnů přidá 10 palců k vašemu skoku.
Úspěch
Programy volného vertikálního skoku je třeba posoudit kriticky. Mnoho bezplatných programů tvrdí, že mohou zlepšit svůj vertikální skok během několika dní nebo dokonce minut. Ačkoli některé z programů používají plyometrie, žádný výzkum nevyzývá tvrzení, že může zvyšovat vertikální skoky. Tyto volné programy mohou nabízet osvědčení od uživatelů a dokonce i celebrity, ale nemají žádnou vědeckou podporu. Existuje mnoho podobných nákladných programů, ale také chybí vědecké důkazy.
Varování
Všechny tyto programy obsahují upozornění na to, že příliš mnoho z těchto cvičení je příliš rychlé. Nadměrné trénink může vést ke zranění, jako jsou např. Vytažené svaly, roztrhané vazy, svalová napětí nebo případně zlomené kosti. Některé programy dokonce doporučují, aby byly prováděny pod dohledem trenéra nebo trenéra. Než začnete s jakýmkoli programem, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás to pravé.
Závěr
Jak vysoko můžete skákat do značné míry do genetiky. Pokud máte "skokový gen", budete mít vyšší svislý skok. HoopsU.com varuje před vertikálními skokovými programy, které zaručují určité zvýšení počtu v určitém čase. Tvrdí, že přidání tří palců ke svému vertikálnímu skoku je možné po dvou až třech měsících. Můžete zvýšit flexibilitu, vybudovat sílu a dokonce si představit závěs od okraje basketbalového obruče, ale ani Michael Jordan neměl 50-palcový vertikální skok.
