Půst dva dny každý týden přiměje vaše tělo spálit tuk a podporuje ztrátu hmotnosti, například spisovatel Mimi Spencer a Dr. Michael Mosley, lidé za dieta 5: 2, také známý jako Rychlá strava. Některé vědecké výzkumy podporují předpoklady společnosti Spencer a Mosley, ale měli byste si promluvit se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmikoliv programem na snížení hmotnosti, zvláště pokud máte chronický zdravotní problém.
Základní pokyny
Zatímco jste na rychlé stravě, budete jíst pravidelně pět dní každý týden a rychle během zbývajících dvou dnů. Pro muže to znamená omezení celkového kalorického příjmu v rychlých dnech na 600 kalorií; ženám je povoleno 500 kalorií. Rychlé denní kalorie mohou být konzumovány v jednom jídle nebo v několika malých pokrmech po celý den. Uschovejte dva posty v následujících dnech nebo je rozdělte po celý týden.
Nabídka vzorového posezení
Neexistují žádné limity na to, co můžete jíst v pravidelných nebo rychlých dnech stravy 5: 2, ale autoři doporučují zaměřit se na potraviny s nízkým glykemickým indexem - ovoce, nonstarchy zelenina, celozrnné a fazole, například - a chudé bílkoviny jako kůže bez kůže, ryby nebo ořechy. Vzorek rychlého dne ve stravě může obsahovat snídani jahod a sýru ricotta, jablko kolem poledne a kuskus, zeleninu a tofu na večeři.
Možné výhody
Studie publikovaná v roce 2013 v časopise Nutrition Journal uvádí, že dieta obsahující náhradní rychlé dny přispěla ke snížení hmotnosti a snížila riziko kardiovaskulárních onemocnění jak u dospělých s normální hmotností, tak u dospělých s nadváhou. Výzkumníci však poukázali na to, že k potvrzení těchto výsledků je zapotřebí dalších rozsáhlejších studií. Dieta 5: 2 je snadno srozumitelná, mohou být následovány lidmi s jakýmkoli omezením stravování a nezakazují žádný druh jídla. Kniha Rychlá strava a Kniha rychlé stravy poskytují rychlý denní recepty a menu, které usnadňují sledování vašeho denního kalorického počtu.
Potenciální nevýhody
Dietitiana Cynthia Sass varuje, že rychlá strava může narušit spánkové vzorce nebo povzbudit některé následovníky, aby příliš nepřiměřeně jedli na neškodných dnech. Může také přispět k výživovým nedostatkům, pokud si nejste opatrní držet potraviny bohaté na živiny v rychlých dnech. Sportovci a lidé s náročnými plány mohou zjistit, že rychlé dny neumožňují dostatek kalorií, aby jim dodávali dostatečnou energii. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, lidé s poruchami příjmu potravy v minulosti a jedinci, kteří se zotavují z chirurgického zákroku nebo užívají určité léky, včetně warfarinu, by se neměli pokoušet o rychlou dietu.
