Svalové mléko je prášek, který napomáhá růstu svalů a urychluje regeneraci po cvičení. Kreatin je sloučenina, kterou tělo produkuje přirozeně a je posíláno přes krevní oběh do svalů vašeho těla. Kreatin je také k dispozici jako doplněk ke zlepšení energetické úrovně během tréninku.
Pozadí
Svalové mléko se skládá z proteinů kaseinu a syrovátky, uvádí se na webu Bodybuildingforyou. Produkt obsahuje alfa-laktalbumin, protein obsahující aminokyseliny, které jsou pro vaše tělo nezbytné. Svalové mléko obsahuje téměř 350 g bílkovin pro dvě lžíce a obsahuje málo přes 160 g kalorií z tuku. Webová stránka USGyms vysvětluje, že doplňky kreatinu jsou k dispozici pro nákup na volném trhu. Kreatin užívá vaše tělo během svalové kontrakce jako zdroj energie. Kostní svaly ukládají kreatinu na vaše cvičení a veškeré přebytky přicházejí do mozku, srdce a tělních tkání.
Výhody svalového mléka
Svalové mléko obsahuje lipidy, které přispívají k tomu, že vaše tělo je štíhlejší a vaše svaly silnější a větší, podle webu Senior Fitness. Aminokyseliny a bílkoviny ve svalové mléce zvyšují svalovou hmotu efektivněji díky schopnosti výrobku dodat více energie. Pokud užíváte svalové mléko, budete schopni trénovat na vysoké úrovni po dlouhou dobu kvůli schopnosti přípravku napomáhat regeneraci svalů.
Výhody kreatinu
Kreatin vám dává více energie na cvičení. Bodybuildingforyou vysvětluje, že kreatin pomáhá Vašemu tělu regenerovat ATP. ATP pomáhá svalovým kontrakcím a zabraňuje velké tvorbě kyseliny mléčné ve vašich svalech. Čím méně kyseliny mléčné ve vašich svalech, tím delší trénink může být. Kreatin vám také pomůže přinést váhu.
Úvahy
Svalové mléko a kreatin mohou být užívány i lidmi, kteří chtějí získat svaly a přidat do svého rámu větší rozměr. Sportovci a kulturisté mohou zejména těžit z výhod těchto produktů. Je však velmi důležité dodržovat pokyny pro dávkování na obalu produktu. Nepoužívejte nadměrně svalové mléko nebo kreatin. Pokud si nejste jisti, že užíváte přípravek, poraďte se s lékařem.
Varování
USGyms vysvětluje, že lékaři stále nevědí o dlouhodobých účincích kreatinu na vaše zdraví. Pokud máte méně než 18 let, neměli byste užívat kreatinový přípravek. Také ženy, které jsou ošetřovatelé nebo těhotné, by neměly mít příplatek. Internetová stránka Mayo Clinic vysvětluje, že pokud používáte kreatinový přípravek po dlouhou dobu, zadržování vody pravděpodobně způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti. Zadržování vody může také vést k dehydrataci vašeho těla.
