Domácí tělocvična Bowflex Xtreme je navržena tak, aby poskytovala celodenní cvičení a nabízí více než 65 cvičení. Uživatelská příručka Xtreme poskytuje podrobné informace o mnoha cvičeních, které lze provést v domácí tělocvičně. Každé cvičení je jasně mapováno pomocí tipů a ilustrací, které vám pomohou správně vykonávat cvičení.
Hrudní cvičení
Návod k použití přístroje Bowflex Xtreme obsahuje ilustrace a podrobné informace o tom, jak provádět stolní lavičky, hrudní letadlo, tlakové lavici a sklápěcí lavičky. Grafy, které doprovázejí každé hrudní cvičení, stejně jako každé cvičení na další části těla, popisují, které svaly jsou zpracovány, jak se postavit na Xtreme, jaké příslušenství potřebujete, jako rukojeti a klíčové body, cvičení. Graf vás provede tím, jak začít každé cvičení a akci, kterou provedete během cvičení.
Ramena cvičení
Manuál poskytuje informační tabulky pro 15 různých cvoků. Křížové cvičení zahrnují zpětnou mušku, zadní deltoidní řádky a vysoké zadní deltoidní řádky. Jiné ramenní cvičení zahrnují boční rameno ramena, přední rameno rameno, rameno manžeta rotátor, jak vnitřní a vnější, prodloužení ramen a pokrčit rameny, a skapulární protahování, deprese a retrakce.
Zpět cvičení
Bowflex Xtreme je určen pro 14 různých zadních cvičení. Manuál popisuje, jak provádět stojící ramenní pulovry a úzké táhla s ohnutou latou, stejně jako s rukojetí, ohýbanými řadami a přeškrtávacími ohnutými řadami, seděnými latovými řadami a křížovými seděnými latovými řadami, stojícími dolů rozšíření, rukojeti pro zpětné uchopení, široký a úzký výsuv s rukojetí, sedadla se širokými úchyty a širokými šikmými úchyty.
Cvičení paží
Až 18 ramenních cvičení lze provést s Bowflex Xtreme. Patří mezi ně řada tricepsů a triceps, které vyžadují příslušenství, jako jsou ruční úchyty a ohnutá latka. Další cvičení ruky, že ruční obrysy zahrnují odolné kapky, koncentrační biceps kudrlinky, reverzní kudrlinky, biceps biceps kadeře, biceps kladiva kladiva a prodlužování zápěstí a kudrlinky.
Břišní cvičení
Bowflex Xtreme je schopen provádět pouze tři cvičení v břiše. Manuál poskytuje grafy na otočení kmenů, usazené šikmé břišní břicho a sedlá břicha. Obě cvičení lze zvýšit díky přidanému odporu, který poskytuje Xtreme.
Cvičení nohou
Jedenáct různých nožních cvičení lze provést na Bowflex Extreme, které se zaměřují na každou hlavní svalovou skupinu. Cvičení, která jsou popsána v příručce, zahrnují rozšíření nohou, dřepy, stálé prodloužení kyčelního kloubu, údery nohou, zvedání tele, mrtvé zvedáky, mrtvé zvedáky s pevnými nohami, stálé kyčelní addukce a stálé únosy kyčlí.
