Život v Marines je fyzicky náročný a Marines musí být fit, silný a těžký vykonávat jejich náročné povinnosti. Většina tréninku Marine probíhá venku a bez výhody sofistikované cvičební techniky nebo dobře vybavených tělocvičen. Následně Marine může očekávat, že bude dělat spoustu nízkoenergetických, ale s vysokým efektem cvičení jako součást jeho pravidelného PT.
Horní tělesné cvičení
Síla horního těla může pomoci s úkoly, jako je zvedání těžkých nábojů, přitahování Humvee z příkopů a přetahování zraněných soudruhů do bezpečí. Pro rozvoj horních svalů těla Marines dělají spoustu vytahů a koleček. Jiné cvičení na horním těle, které provádí Marines, zahrnují stropní lisy s horninami, krabice s nábojem a kulatiny a řada knoflíků včetně diamantu nebo úzkého uchopení, sklonu a držadla.
Dolní tělesné cvičení
Silné nohy udělají úkoly, jako je pochod, když jsou v městském prostředí poněkud snazší. Síla nohou může být vyvinuta s squatmi, výcvikmi a stupněmi - všechny jednoduché, ale efektivní cvičení v Marine PT. Těžké pochody, kde balení mohou vážit 100 liber nebo více, také rozvinou sílu nohy.
Jádrové cvičení
Silné jádrové svaly mohou pomoci předejít zranění zad, protože tyto svaly, kolektivní termín pro pas, dolní části zad a abs, pomáhají podporovat bederní páteř. Společné námořní cvičení jádra zahrnují situps, drtí, nohy výtahy, flutter kopy a visí kolena zvyšuje.
Kardio cvičení
Námořníci musí být kardiovaskulárně vhodní i silní. Námořník může v průběhu svého pracovního dne muset chodit, běžet nebo šprintovat a nedostatek kardiovaskulární způsobilosti by mohl mít vážné následky. Ruckové pochody, individuální a skupinové běhy, překážkové kurzy a spousta burpeí zajistí, že námořníci jsou dostatečně schopní čelit nejvíce fyzicky náročným situacím.
