Vitamin D není ve skutečnosti vitamin, ale hormon. Vytváří se, když je kůže vystavena slunci, udržuje hladinu vápníku a správnou kostní formu. MayoClinic.com uvádí, že může pomoci léčit osteoporózu, rakovinu a dokonce i vysoký krevní tlak. Mnoho lidí to doplňuje z těchto důvodů. Přesto může být ve vysokých dávkách toxická a způsobit nežádoucí účinky, jako je vyrážka.
Vitamín D
Pokud doplníte vitamín D, můžete užívat D2 (ergocalciferol) nebo D3 (cholekalciferol). D2 je syntetický, zatímco D3 je přirozeně se vyskytující. Doporučená denní dávka je 400 mezinárodních jednotek denně. Úřad pro návykové stravy Národní instituty zdraví skutečně uvádí 600 IU pro dospělé ve věku 19 až 50 let. Mléko je doplněno vitamínem D. Můžete také získat vitamín D z ryb, jako je losos a tuňák. Expozice slunečního světla je dalším zdrojem.
Nepříznivé účinky
Ztráta chuti k jídlu, bolesti hlavy, nevolnost, únava a vzrušení jsou příznaky přílišného množství vitaminu D, podle Shariho Liebermana Ph.D. a Nancy Bruningové, autora "The Real Vitamin & Mineral Book". Další problémy s vysokými dávkami zahrnují vápník ložiska v orgánech, ledvinové kameny, těžké bolesti hlavy a vyrážky, uvádí Life Extension.com.
Toxicita
Vitamin D je ve vysokých dávkách toxický. Více než 1 000 IU denně je nebezpečné. Závažné reakce, jako jsou nepravidelná srdeční selhání, anorexie, ztráta hmotnosti a časté močení jsou dalšími příklady nadměrné dávky. Čím déle trváte příliš mnoho vitaminu D, tím horší bude toxicita.
Vitamin D a vyrážka
Zdá se, že je možné dostat vyrážku z přílišného množství vitaminu D. Některé zdroje uvádějí kožní vyrážku jako reakci, zatímco ostatní ne. Kožní vyrážka není tak pravděpodobná jako nevolnost nebo jiné příznaky. Někdy se rybářský olej doporučuje jednotlivcům, aby dostali dostatek vitaminu D. U některých lidí je známo, že rybí oleje způsobují kožní vyrážky. Může se jednat o alergickou reakci.
