Každodenní konzumace výživné snídaně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a po dlouhých nočních dobách váš metabolismus. Celozrnná ovesná vločka je zdravou volbou, protože je přirozeně nízký obsah cukru a tuku a vysoký obsah vlákniny, který vás naplní a udržuje plný pocit plnosti, takže je méně pravděpodobné, že se dostanete k nezdravému polévku. Chcete-li získat váš metabolismus, ale vyvarujte se příliš mnoho kalorií, dodržujte standardní velikost porce a vyhněte se přidávání cukru a tuku.
Zvolte svůj metabolismus s komplexními sacharidy
Celozrnné ovesné vločky byly minimálně zpracovány a stále si zachovávají všechny tři části zrna: klíčky, otruby a endosperm. To znamená, že uchovává všechny živiny, jako jsou vitamíny B a vlákniny, které jsou zbaveny, když jsou zrna zjemněny. Celá zrna jsou považována za komplexní sacharidy. Tyto druhy sacharidů mají složitější chemickou strukturu a trvají delší dobu, než se rozpadnou. Tělo musí také pracovat tvrději, aby rozbíjelo celé zrno, čímž podporuje metabolismus. Výběr rafinovaných sacharidů, jako je celozrnný oves, může maximalizovat schopnost vašeho těla spalovat tuky, tvrdí výživová Christina Carlyleová.
Kolik ovesné kaše je třeba jíst
Konzumace ovesných vloček ráno, aby váš metabolismus probíhá, je důležitou součástí udržování nebo ztráty hmotnosti; pokud však budete jíst příliš mnoho ovesné vločky ráno, můžete skončit s příliš mnoho kalorií, které by mohly vést k nárůstu hmotnosti. Standardní velikost porce pro ovesné vločky je 1/2 šálku suchého ovesu smíchaného s 1 šálkem vody nebo 1 šálkem nízkotučného nebo odstředěného mléka. Jedna polovina šálku suchého ovesu poskytuje 150 kalorií na snídani s nízkým obsahem kalorií. Pokud připravíte ovesné vločky s 1 šálek mléka nebo nízkotučného mléka, přidejte dalších 83 nebo 102 kalorií. Ocelově řezané ovesy jsou kalorické, se 150 kalorií na 1/4-šálku suché porce nebo 3/4 šálku vařené. Musíte také připravit 1 1/2 šálku kapaliny; pokud používáte mléko, přidejte 126 až 153 kalorií.
Udržet to zdravé
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, budete chtít být opatrní při výběru ovesných vloček v obilné uličce. Mnoho odrůd přidá cukr, který zvyšuje obsah kalorií. Například podávání instantního ovsa ochuceného javorem a hnědým cukrem má 158 kalorií. Také proto, že oves se zpracovává rychleji, aby se vařil rychleji, mají méně vlákniny na plnění břicha - porce má 2,9 gramů vlákniny, ve srovnání se 4 gramy na porci ocelového řezu nebo pravidelného ovesu. Vařte celý oves od začátku a vyhněte se přidávání másla nebo cukru. Namísto toho zamíchejte do čerstvých bobulí, které jsou přirozeně sladké a mají nízký obsah kalorií a poskytují další vlákninu.
Další tipy pro zdravý metabolismus
Kromě stravování výživné snídaně z celých zrn, existují další stravy a změny životního stylu, které můžete udělat pro rev revitalizaci vašeho metabolismu. Lékařská univerzita v Jižní Karolíně navrhuje, aby přeskočení jídla a jíst každé tři až čtyři hodiny. Ujistěte se, že jíte dost, protože pokud spotřebujete příliš málo kalorií, může se váš metabolismus zpomalit. Také jíst stravu bohatou na čerstvé vegetariáni a ovoce, abyste získali živiny nezbytné pro podporu zdravého metabolismu a pili spousty vody. Získejte spoustu cvičení a více aktivních aktivit do vašeho dne. Postavte se z pracovního stolu na rychlou procházku každou hodinu - i když je to jen do koupelny. Vezměte si pěknou procházku po přestávce na oběd, a když narazíte na obchod s potravinami po práci, zaparkujte na místě daleko od dveří, abyste se dostali do malého cvičení.
