Kilo kalorií, obyčejně jednoduše označované jako kalorie, jsou jednotky energie v potravinách, které pohánějí vaše tělo. Vy a váš lékař jste se možná rozhodli, že potřebujete denně spotřebovat 5 000 kalorií z různých důvodů, jako je přírůstek hmotnosti nebo intenzivní atletický režim. Na začátku se můžete setkat s tím, jak každý den jíst 5 000 zdravých kalorií, ale s nějakou praxí můžete úspěšně konzumovat výživné, chutné jídlo s kalorií, které požadujete.
Krok 1
Jezte šest jídel, které se skládají z přibližně 833 kalorií. Podle "Základní výživy a dietní terapie", je nejlepší pro váš metabolismus a trávení konzumovat šest jídel denně, na rozdíl od tradičních tří.
Krok 2
Naplánujte si jídlo předem, abyste zajistili, že máte v každém jídle přibližně 833 kalorií. Použijte kalorickou počítačovou knihu nebo online zdroj pro vyhledání kalorií pro potraviny, se kterými jste obeznámeni.
Krok 3
Do každého jídla vložte chudé bílkoviny, zeleninu a složité uhlohydráty. Bílkoviny, zelenina a celá zrna jsou základním kamenem zdravé výživy a měli byste do stravy zahrnout chudé kusy masa, ryb a tofu, aby splňovaly vaše požadavky na štíhlou bílkovinu, širokou škálu zeleniny, jako je salát, papriky a squash pro vaši zeleninu a celá řada celých zrn, jako jsou celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, hnědá rýže a divoká rýže, aby vyhovovaly vašim komplexním potřebám sacharidů.
Krok 4
Kuchařte s olivovým olejem, abyste přidali zdravé omega mastné kyseliny do jídla a zvyšte své kalorie, aby vám pomohli dosáhnout požadovaných 833 kalorií na jedno jídlo.
Krok 5
Přidejte do jídla kalorie využitím výživných, kaloriově hustých potravin. Například si můžete vychutnat velké avokádo, které má 322 kalorií, 14 g vlákniny a 975 g draslíku. Alternativně můžete svůj salát doplnit o některé slunečnicové semínky nebo ořechy, které mají 165 kalorií za unci a 185 kalorií za unci.
Krok 6
Vyvarujte se sladkých a mastných potravin, jako jsou sušenky, koláče, čokolády a bonbóny. Ačkoli se tyto mohou zdát jako ideální a nezbytné jídlo pro zvýšení vašeho kalorického příjmu, je lepší vybrat zdravé potraviny, které splní vaše potřeby kalorií.
