Pokud chcete všechny moderní vymoženosti, které nabízí tělocvična, ale dáváte přednost domácímu výcviku a máte dostatek volného času, může být tělocvična pro vás. Většina multi-tělocvičny je vyrobena z několika různých strojů váhy spojených dohromady. Mnoho z nich má dvojí funkce, což vám umožňuje provádět četná cvičení na jediném zařízení. Vezměte si do úvahy své cíle, zkušenosti a plán tréninku při plánování vašeho posilování v posilovně.
Kdo je Multi-Gym For
Zatímco volné váhy jsou často považovány za nejlepší formu tréninku pro budování svalů, začátečníci mohou využívat stroje s pevnou zátěží, podle trenéra a kulturisty Lee Haywardové. Stroje jsou jednodušší, vyžadují méně rovnováhy a koordinace a snižují riziko zranění pro někoho, kdo začíná. Při výběru multifunkčního tělocvičku vyhledejte člověka, který má alespoň jedno cvičení pro každou důležitou část těla - nohy, hruď, ramena, záda a paže.
Výbuch celého těla
Při práci s volnými závažími je snazší rozdělit tréninky na část těla, protože máte k dispozici širokou škálu cvičení. Díky multifunkční posilovně však máte omezenou volbu cvičení, díky níž je celoživotní trénink lepší volbou. Webová stránka časopisu Fitness naznačuje sedm základních kroků - hrudní lisy, asistované brady, nožní lisy, kadeře nohou, bicepsové kadeře, prodloužení tricepsu a postranní vzestupy. Většina multi-tělocvičen bude mít všechny tyto, ale pokud ne, pracovat v náhradním cvičení, jako jsou ramenní lisy namísto bočních zdvihů nebo řady strojů namísto chin-upů.
Využijte co nejvíce svého času
Pro zkroucení základního tréninku v posilovně doporučuje trenér Joe Wuebben ze společnosti Muscle and Fitness časovaný okruh. Vybíráte šest cvičení a každých pět minut vystupujete, získáte maximální počet opakování, ale podle potřeby budete odpočívat. Provádějte hrudní lisy, nožní lisy, latové stahovací nebo sedlové řady, kabelové zdvihání, kadeře strojního kazatele a postranní zdvihání stroje.
Detaily
Pokud jste nováčci v oblasti výcviku v posilovně, najmout trenéra, který vám pomůže naučit se techniky potřebné pro výkon cvičení s více posilovnami. Dále, pokud používáte domácí multifunkční posilovnu, ujistěte se, že před použitím je správně nainstalována a nastavena. Způsob, jakým jsou navrženy multi-tělocvičny, umožňuje provádět přírůstky s malou hmotností, takže se snaží zvednout trochu těžší nebo zvýšit počet opakování při každém cvičení v každém tréninku.
