Pullups a chinups stavět sílu v horní části těla, zejména lats a biceps. Oba jsou oba velmi obtížné začít dělat, ale jsou vynikající způsoby, jak se vycvičit do boxu. Pullups jsou těžší, protože vaše svaly na paži nemohou pomoci vaší zadní svaly v této poloze. Přestože obě cvičení by měly být součástí dobře uzavřeného výcvikového plánu, pullups vyvine více síly v zádech než chinupy a to zajistí větší sílu v každém úderu, který hodíte.
Rozdíly
U obou druhů cvičení začínáte stát na zemi před namontovanou tyčí. Chyťte se na tyč, aby se vaše paže úplně rozšířily - měli byste být plně napnuty nebo dokonce visící. Pokud děláte vytahování, vaše dlaně čelí od vás. Pokud děláte chinup, vaše dlaně jsou směrem k vám. Chinupy pracují s vašimi bicepsy více a mají tendenci být o něco snazší. Pullups pracují daleko víc a mají tendenci být těžší.
Výhody
Podle amerického koncilu o cvičení, chinups primárně pracují latissimus dorsi, nebo lats, a biceps. Toto cvičení také pracuje trapezius, rhomboids, serratus anterior, příčný abdominus a obliques.
Pullups primárně pracují s latami, ale také pracují s lichoběžníkovými, rhomboidními, bicepsovými, serratusovými, příčnémi abdominusy a obliky. Každý z těchto svalů má zásadní význam při házení úderu.
Box
Box je intenzivní cvičení a ne jen o házení úderů: vyžaduje si schopnost bojovat tvrdě po dobu dvou minut najednou. Vyžaduje rychlost, agilitu, sílu a duševní zaměření. Chcete-li trénovat správně pro jakýkoliv sport, musí váš tréninkový program napodobit samotný sport. Pro boxing to znamená krátké záchvaty intenzivní práce a dovednostní praxe, jako je sparring s partnerem nebo bitem těžkého vaku.
Box používá každý sval v těle, ale především svaly kufru. Může se zdát, že síla úderu pochází z náruče, ale ve skutečnosti pochází z nahromaděné síly nohy, která se kroutí, vaše břicho se otáčí a vaše rameno se houpá dopředu. Rameno je jen třešničkou na dortu.
Výhodou těchto cvičení je, že lats účinně pracují a stabilizují celé rameno. Pullups izolují laty lépe než chinupy, ale chinupy staví sílu, kterou potřebujete k vytažení.
Začínáme
Jediný způsob, jak se lépe vypořádat se s vytahováním nebo krájením, je udělat je. Pokud můžete udělat jedno bez pomoci, máte před sebou většinu dospělých. Pokud ještě nemůžete udělat, můžete udělat pár kroků, abyste tento proces usnadnili. Začněte s chinupy, protože to jsou trochu jednodušší. Pokud nemůžete udělat chinup, najděte nízký pruh, který je asi 3 nebo 4 stopy od země a sedněte si pod ním. Vytáhněte hruď směrem k tyči, jako normální chinup, ale s částí váhy na podlaze. S časem budete mít větší sílu.
Partnerství
Máte-li k dispozici nějakého cvičebního kamaráda nebo pozorovatele, můžete ho požádat, aby vám pomohl dělat negativy nebo pomocné chinupy. Záporně, nesete svou váhu pouze na cestě dolů. Spotter pomáhá zdvihnout vás a ovládáte fázi směrem dolů. Určitě pociťujete bolesti den poté, co to uděláte. Váš pozorovatel vám může pomoci jak nahoru, tak dolů tím, že držíte boky a tlačíte. V průběhu času váš spotter podporuje méně vaší váhy, dokud nemůžete udělat celý pohyb sám.
