Dva faktory určují tloušťku vlasů: tloušťku vlasových folikulů a počet vlasových folikulů na pokožce hlavy. Zatímco genetika hraje roli v tloušťce vlasů, potraviny, které jíte také ovlivňují počet a velikost vlasových folikulů na pokožce hlavy. Několik potravin obsahuje vitaminy a minerály, které zlepšují tloušťku a celkové zdraví vlasů.
Luštěniny
Černé fazole. Fotografie: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Luštěniny obsahují biotin, vitamín B komplexu nezbytný pro růst vlasů. Zatímco lidé zřídka mají závažné nedostatky biotinu, diety, které postrádají biotin, mají za následek ztenčení vlasů a vypadávání vlasů. Zvyšte příjem biotinu přidáním černých fazolí, cizrny nebo čočky do polévek, salátů a chilli.
Losos
Řezání čerstvého lososa. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Losos obsahuje bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, základní živiny pro zdravé vlasy. Obě tyto živiny povzbuzují růst a tloušťku vlasů. Nedostatky omega-3 mastných kyselin a bílkovin vedou k tenkým, křehkým vlasům nebo vypadávání vlasů. 4 oz. podávané pečené nebo loupané losos obsahuje 29,4 g bílkovin a 2,09 g omega-3 mastných kyselin. Obsah omega-3 mastných kyselin v lososu představuje 87,1% doporučeného denního příjmu v USA pro tuto živinu.
Mrkve
Banda mrkve. Fotografický kredit: NA / Photos.com / Getty Images Tlusté vlasy vyžadují zdravou pokožku pokožky pro další růst. Mrkev obsahuje vitamín A, který udržuje pokožku hlavy zdravou a brání vypadávání vlasových folikulů. Jedzte mrkev jako občerstvení nebo přidejte do salátu mletou mrkev, abyste získali více vitaminu A denně.
Ořechy
Macadamia ořechy. Foto kredit: lirtlon / iStock / Getty Images Ořechy obsahují vysoké hladiny bílkovin spolu se selenem a omega-3 mastnými kyselinami, které zlepšují zdraví pokožky hlavy. Jeden šálek bramborových ořechů obsahuje 19,05 g bílkovin a 2549,6 mg selenu, jak uvádí Ministerstvo zemědělství USA. Příklady ořechů s omega-3 mastnými kyselinami zahrnují butternuts, hickory ořechy, arašídy a macadamia ořechy.
Mléčné výrobky
Sýr. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Vápník přispívá k růstu vlasů, pomáhá vytvářet silnější a plnější vlasy. Mléčné výrobky obsahují také bílkoviny, což je ideální pro zvýšení tloušťky vlasů a pro podporu růstu vlasů. Přidejte mléčné výrobky do vaší stravy pitím mléka nebo jíst sýr a jogurt. Dokonce i talířová zmrzlina zabalená vápníkem pomáhá podporovat zdravější vlasy.
Burákové máslo
Burákové máslo. Fotografie: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Kromě vysokého obsahu bílkovin obsahuje arašídové máslo také zinek. Zinek podporuje růst a opravu vlasů a normalizuje produkci oleje kolem vlasových folikulů. Diety s nedostatečným obsahem zinku vedou ke ztrátě vlasů, což snižuje celkovou tloušťku vlasů. Přidejte arašídové máslo na celer, plátky jablek nebo celozrnný chléb pro zdravou svačinu, která zlepšuje zdraví vašich vlasů.
