Když se život dostává mimo kontrolu, zpomaluje a praktikuje nějakou jógu. Jogická cvičení dýchání, když se uvolníte do svého těla, bylo prokázáno, že výrazně snižuje stres, jak je napsáno v roce 2012 ve výzkumu výzkumu stresu, úzkosti a jógy v Alternativní medicíně.
Všechna jóga představuje výhodu, ale některé jsou jen relaxační než jiné. Jděte na skloněné, vzdálené postoje, abyste hledali maximální klid. Použijte podpěry, včetně podpěry - válcovitého polštáře - bloků a přikrývek, které se můžete opřít v libovolné z těchto poloh.
Nohy nahoru do zdi
Nohy po stěně jsou mírnou inverzí, která řídí tok krve a tekutiny od nohou a kotníků. Pomáhá omezit otoky a působí na nohy, které tvrdě pracují, aby vás držely celý den.
Jak: Lehněte si na záda s hýždí proti prázdné stěně. Rozšiřte své nohy až na stěnu, jakmile se dostanete co nejblíže k tomu. Podepřete svou hlavu polštářem nebo složenou přikrývkou nebo boky s polštářem nebo dekou, pokud se rozhodnete. Zůstaňte po dobu několika minut, když si vezmete hluboké břicho.
Corpse pose je místo Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Většina praktik jógy končí v Corpse pose. Představuje znovuzrození a dá vám čas prostě meditovat a dechat sami - žádné rozptýlení. Podepřete svou hlavu skládanou dekou nebo položte podpěru pod kolena, abyste získali další podporu.
Jak: Lehněte si na zádech na rohoži. Roztáhněte nohy a ruce; Zavři oči. Oddejte se do pózu po dobu 5 minut nebo déle.
Dítě je Pose
Póza dítěte, Balasana, jemně natáhne záda. Aktivuje také vaše třetí oční čakra, uprostřed čela, o němž se říká, že zvyšuje přemýšlivost, kreativitu a intuici.
Jak: Dostaňte se na všechny čtyři. Prodlužte hýždě zpět na paty a ruce vpřed. Dolů dolů, dokud se vaše čelo nedotkne rohože. Chcete-li upravit, obejmout podpěru tak, aby úhel kolena nebyl příliš agresivní nebo dal pod čelo blok, aby se zvýšila výška podlahy. Dýchat dětskou pózu několik minut.
Svítí Twist
Nakloněné zakřivení jemně masíruje páteř. Vaše boky se v této póze také uvolní.
Jak: Lehněte si na zádech a oběma kolenami obejdete do hrudníku. Udržujte svou hlavu uvolněnou na podložce. Nechte nohy spadnout na pravou stranu a posunout hlavu doleva. Pokud se vaše nohy necítí uvolněně, podpořte je pomocí podpěry, abyste nemuseli používat svalovou energii, abyste je drželi. Držte 20 až 30 dechů; zopakujte na druhé straně.
Skloněný ohnutý úhel otevírá váš kříž. Foto kredit: jentakespictures / iStock / Getty Images Skloněný ohnutý úhel
Skloněný vázaný úhel uvolňuje vaše křížení, slabiny a vnitřní stehna. Umístěte ruce na místo, které vám připadá uklidňující. Společné volby zahrnují jednu ruku na srdci, jednu na břicho; ruce natažené nad hlavou; nebo oběma rukama na místech boků.
Jak: Lehněte si na zádech a dotkněte se nohou chodidel. Vaše kolena ukazují po stranách místnosti, jako jsou křídla motýlů. Pokud máte pocit nepohodlí ve vašich vnitřních stehnech, boků nebo slabinách, umístěte jógový blok pod každé koleno pro podporu. Chcete-li přidat hrudní otvírák, umístěte podpěru svisle za záda, abyste podpořili páteř a hlavu. Otevřete ruce po stranách svého pokoje, abyste se uvolnili do póze.
