Ženy musí během těhotenství získat větší váhu, aby podpořily rozvoj dítěte, ale doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti se liší podle velikosti ženy před těhotenstvím. Ženy, které mají nadváhu, mohou být doporučovány, aby získaly méně než jejich štíhlejší protějšky. Nadváha těhotných žen stále vyžaduje další živiny pro své děti, takže po zdravé stravovací plán zásadní.
Doporučení pro zvýšení hmotnosti
Kolik hmotnosti žena získá, závisí na hmotnosti předchůdce. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images S několika výjimkami se očekává, že ženy během těhotenství zesílí, protože jejich tělo musí být schopno podpořit růst dítěte. Nicméně, jak velká váha by žena měla získat, závisí na hmotnosti předchůdce. Americká akademická asociace a gynekologové doporučuje, aby ženy s nadváhou nebo ženy s BMI od 25 do 29,9 měly získat zhruba 10 liber méně než průměrná žena nebo 15 až 25 liber. Naproti tomu obézní žena s BMI vyšší než 30 let by měla získat pouze 11 až 20 liber za celé těhotenství.
Dieta a těhotenství
Přijměte plán zdravé výživy, který obsahuje mnoho potravin bohatých na výživu a nízkokalorických potravin. Foto kredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Zatímco 15 liber nemusí vypadat jako hodně, března Dimesů doporučuje těhotným ženám s nadváhou, aby se snažili udržet přírůstek hmotnosti minimální. Tato opatrnost se týká dietních výpadků a omezení nadměrných kalorií. To, co je třeba udělat, je přijmout plán zdravé výživy, který obsahuje mnoho potravin bohatých na výživu a nízkokalorických potravin. Zatímco to může být lákavé zaměřit se na nízké, těhotné ženy s nadváhou by se měly zaměřit blíže k jejich doporučenému dennímu příjmu kalorického množství během těhotenství.
Jídlo k jídlu
Ovoce, zelenina a celozrnné látky jsou na seznamu na vysoké úrovni pro těhotné ženy s nadváhou. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ovoce, zelenina a celozrnné látky jsou na seznamu na vysoké úrovni pro těhotné ženy s nadváhou. Obvykle obsahují důležité živiny pro těhotenství, jako je kyselina listová, vitamín C a železo. Jsou také málo kalorií, ale plní. Vyzkoušejte čerstvý špenátový salát s plátkem toasty z celozrnné nebo jablečné klíny smíchané s bobulemi pro uspokojující, ale zdravé občerstvení. Kromě toho jsou chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku důležitými zdroji bílkovin i vápníku. Nízkotučný řecký jogurt, pečená kuřecí prsa a zelená fazole jsou zdravou volbou pro těhotné ženy s nadváhou. Oleje a cukry nejsou úplně mimo seznam, měli byste však omezit jejich množství.
Velikost porce
Naučit se měřit velikosti porcí je důležitá dovednost pro jakoukoli těhotnou ženu, zejména osobu, která má nadváhu. Občerstvení masa by mělo mít velikost balíčku karet a porce chleba je jeden kus. Servírovací velikost zeleniny a mléčných výrobků je 1 šálek, zatímco ovoce je 1/2 šálku. Ženy, které věnují pozornost své velikosti porce, se mohou vyhnout přílišnému jídlu, dokonce i dobré věci.
Další rady
Zkuste použít méně šalátového dresingu nebo vaření s sprejem olivového oleje namísto másla. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Protože může být obtížné drasticky změnit stravovací návyky, jakmile zjistíte, že jste těhotná, namísto toho se zaměřujete na kontrolu porcí a příjmu jednoduše tím, že se vzdáte extra. Zkuste použít méně šalátového dresingu nebo vaření s sprejem olivového oleje namísto másla. Přepněte na celozrnné těstoviny a nahradte ovoce za vyšší tuk, sladké dezerty. Léčba je z času na čas stále v pořádku, ale namísto toho, abyste jedli celý plátek koláče, zkuste namísto toho menší šňůrku a vychutnejte si chuť.
