Potrat může být ničivou událostí v životě každé ženy. Trauma ztratit těhotenství a prožívání lékařských postupů, které často trpí potratem, může způsobit pocit fyzické i emocionální bolesti. Cvičení může být jedním ze způsobů, jak bojovat s depresivními pocity po potratu, stejně jako pomáhá vám dostat se do tvaru, abyste měli větší šanci na úspěšné těhotenství. Poraďte se svým lékařem o konkrétním cvičení, které vám pomůže při návratu z potratu.
Krok 1
Naplánujte schůzku se svým lékařem, abyste mluvili o cvičebním plánu nebo zmíněného cvičení ve schůzce s následným potratem. Váš OB bude mít specifické pokyny založené na vašich individuálních podmínkách a touha znovu otěhotnět. Budete také muset zajistit, že máte svého lékaře v pořádku, než začnete cvičit znovu. Budete pravděpodobně muset odpočívat dva až tři dny po potratu a jakýkoliv postup, který vaše OB dokončila, abyste odstranili přetrvávající tkáň v děloze.
Krok 2
Při cvičení noste podpůrnou podprsenku. V závislosti na stupni těhotenství, ve kterém jste porazili, mohou vaše prsa unikat mléko, pocit oteklé nebo citlivé. Přidejte polštářky, pokud vaše prsa uniká.
Krok 3
Začněte cvičení pomalu, aby tělo čas přizpůsobit se činnosti. Jakmile se začnete cítit fyzicky lépe po svém potratu, můžete začít cvičit do své každodenní rutiny. Pokud jste se účastnili intenzivního cvičení před těhotenstvím a následným potratem, dejte tělu čas, abyste se cvičil, než začnete intenzivnější cvičení.
Krok 4
Začněte cvičit s chůzí. Chůze je cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže usnadnit intenzivnější metody cvičení. Vyberte si formy s nízkým účinkem, jako je chůze nebo jóga. Zatímco plavání je často navrženo jako cvičení s nízkou mírou dopadu, možná budete chtít počkat, dokud přestanete špinit, protože americká asociace těhotenství naznačuje, že čeká, dokud nebude vaše další období znovu používat tampony.
Krok 5
Posoudit vaši potřebu bolestí při bolestech, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, jak cvičíte. Můžete se setkat s křečemi a únavou, stejně jako s menstruačními příznaky, přímo po potratu. Zatímco byste nikdy neměli užívat léky proti bolesti ve snaze cvičit těžší, mohou pomoci zmírnit křeče při zodpovědnosti, abyste mohli znovu začít cvičit.
