Motýlí vrtačky Motýl jsou navrženy tak, aby zlepšily vaši formu a techniku s ohledem na plavání motýlů. Kromě zdokonalení vaší mechaniky a techniky vám motýlí plavání vrtačky také pomůže zlepšit vaše vytrvalost a stimulace, zatímco v bazénu. Zlepšení vaší vytrvalosti pomůže snížit váš čas s ohledem na závody a další soutěžní plavecké akce.
Butterfly Mixing Drill
Tato vrtačka je navržena tak, aby pomohla zlepšit zdvih motýle tím, že umožňuje soustředit se na jednu ruku v čase během zdvihu. Začněte vrtákem tak, že provedete jeden motýlový tah s pravou rukou, následovanou levou rukou. Když provádíte cvičení s jednou rukou, držte druhou ruku rovnou na straně těla. Po dvou tahu s jedním pažím proveďte jeden plný motýlový zdvih s oběma rameny. Opakujte tento vzorek, dokud se nedostanete na konec bazénu.
Slepá vrtačka
Tato vrtačka je navržena tak, aby zlepšila rovnováhu a konzistenci při koupání v bazénu. Začněte na jednom konci bazénu a vytlačte boční stěnu, abyste získali impuls. Po dokončení jednoho kola zavřete oči a ujistěte se, že jste se soustředili ve vašem plaveckém pruhu, než zavřete oči. Proveďte tolik úderů motýlů, než můžete dosáhnout kontaktu s dělicí stěnou nebo pruhem. Když se vylepšíte, zkuste celé kolo s očima blízko.
Butterfly 3 + 1 vrtačka
Tato vrtačka je navržena tak, aby vám pomohla zlepšit tvar mrtvého motoru tím, že vám poskytne další čas mezi mrtvami, aby se zotavil. Začněte vrtákem třemi kopymi delfínů a následným stisknutím jednoho motýla. Po dokončení tahu motýlů zopakujte vzorek a nechte si zbraně časem se zotavit během delfínových kopů. Při vylepšování zkuste snížit počet kopií delfínů, které provedete dvěma. Chcete-li ještě zvýšit obtížnost vrtačky, umístěte lehké kotníkové závaží na kotníky.
Hip-Delay Butterfly Drill
Tato vrtačka motýlů je navržena tak, aby pomohla zlepšit vaši techniku s ohledem na vrtačku motýlů. Spusťte vrtačku tak, že ji zatlačíte ze strany stěny se svými rameny ve stojaté poloze. Roztáhněte ruce dlaněmi dolů. Odtud proveďte dva ruce-vedoucí tělo delfíny před přechodem ruce ven a pryč od vás. Z této prodloužené polohy zatáhněte za vodu v základním pohybu motýla. Když tak učiníte, nechte ramena ponořit do vody, dokud nedokončíte tah. Opakujte cyklus, dokud nebudete unavení.
