Rotace a obraty jsou některé z nejkrásnějších dovedností v gymnastickém sportu. Pro netrénované oko by rotace měla vypadat bez námahy a ladně. Otočení může doplnit uměleckou podlahu a paprsek choreografie nebo se připojit k omílání a seskokům. Nenechte se však oklamat - zvládnutí otáček není nutně snadné. S velkou konzistentní praxí a několika jednoduchými kroky se gymnasté mohou naučit provádět tento pohyb.
Krok 1
Postavte se svými rameny na boky a kotníky dohromady. Přiveďte silnější nohu vpřed na pozici. Zadní noha by se měla mírně naklonit dopředu v úhlu 45 až 60 stupňů od podlahy. Podle trenérky gymnastiky Kellie Mizoguchi, když se učíte o spině, je důležité věnovat pozornost každému postavení těla hned od začátku.
Krok 2
Vyberte místo, na které byste se měli podívat na zeď. Ačkoli to může vypadat jako zvláštní krok, gymnastky by měly vždy hledat stejné místo při dokončení 360-stupňového obratu, podle Gymnastics Zone. Když se otočíš později, budeš chtít zacvaknout hlavu zpátky, abys viděl místo.
Krok 3
Přineste co nejvíce rameno odpovídá vašemu nožnímu ramenu na přední straně a položte ho na výšku ramen. Ohnout loket dovnitř jen nepatrně, takže vypadá jako polokruh s vnitřkem zápěstí obráceného k hrudi. Přiložte druhou ruku nahoru k boku, na délce ramen a protáhněte ji směrem ven. Mizoguchi doporučuje těhotenským gymnastům, aby si uklidnili ramena a jejich břicho se zasunuli, když jsou v této pozici.
Krok 4
Zatlačte podlahu s nohou, takže jste na špičkách. Ohnat zadní nohu u kolena a přivést ji dopředu tak, aby zadní kotník byl přilepený ke kolennímu nožnímu kolenu. Udržujte svaly pevně, říká Mizoguchi a dejte pozor, abyste nechali kotník vyklouznout z kolena, což je chyba, kterou udělají mnoho gymnastů.
Krok 5
Pomocí síly zadní nohy otočíte boky, ramena a přední nohu o 360 stupňů. Zajistěte těsné zadní části a abs, říká trenér a choreografka USA Gymnastics National Team Antonia Marková. Nezapomeňte přitisknout hlavu zpět, když se otočíte, takže můžete vždy držet oči na počátečním místě.
Krok 6
Nasaďte zadní nohu dolů na zem a položte jej před nohu. Stojte na špičkách s oběma nohama. Zvedněte a roztáhněte ruce nahoru v pozici pozdravu. Přestože se jedná o konec tahu, měli byste stále držet pevnou polohu těla a dobrou formu ve svém pozdravu, říká Mizoguchi.
Věci, které budete potřebovat
- Gymnastika
- Tělocvična
Tipy
- Zkuste se otočit na podlahu, než se přesunete k nosníku. Cvičit tuto dovednost několikrát v každé praxi. Nepokládejte se k tvrdším otočením, dokud nezvládnete plný obrat.
Upozornění
- Vždy vyzkoušejte nové dovednosti za přítomnosti trenéra gymnastiky. Ujistěte se, že to vyzkoušíte někde s vhodným vybavením pro výcvik, abyste předešli zranění. Udržujte svaly předních nohou pevně, abyste se vyhnuli otáčení kotníku.
