Ať už jste nedávno měli dítě, zotavujete se z operace břicha nebo se jen snažíte utvářet dlouhé období sedění, jsou cvičení v břiše komprimovány jemným a účinným způsobem, jak ulehčit zpět do cvičení. Cvičení, které komprimují břišní svaly, vám neztratí váhu; nicméně, mohou vám pomáhat sevřít v pasu, zatímco jste se zdravé stravy a dobře zaoblené cvičení rutiny.
Tipy
- Možná jste viděli inzeráty na různé druhy břišních kompresních pásů, které tvrdily, že zvyšují počet kalorií, které spálíte při cvičení - nebo abyste konkrétně způsobili ztrátu břišního tuku. Je však lepší, abyste ušetřili peníze za novou dvojici běžeckých bot. Existuje jen málo vědeckého výzkumu o fenoménu kompresního pásu pro úbytek hmotnosti. Americká rada pro cvičení je velmi jasná, když tvrdí, že neexistuje žádná taková věc jako "snížení spotů". [Consumer Reports,] (www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -put-to-the-test /), nicméně, testovat "jak viděné na TV" Belly Burner pás pás a zjistil, že to neovlivnilo množství kalorií spálil během cvičení.
Hmotná záležitost
"Pokud máte velké břicho a chcete rovnou, musíte stratit trochu váhy," říká osobní trenér David Knox, autor Body School: nová příručka ke zlepšení pohybu v každodenním životě. "Je dokonce možné mít šest-pack abs, ale nevidět je, protože jsou pokryty vrstvou tuku."
Pokud ztrácíte váhu vaši hlavní záležitost, dieta bude muset vést cestu. Chcete-li ztratit libru tuku, budete muset spálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Zatímco je těžké uvést tento druh kaloriového deficitu pouze s cvičením, vyčerpá vají diety. Síla trénink zvyšuje spalování kalorií, protože svaly spálí více kalorií než tukové tkáně - nemluvě o tom, že spálíte hodně kalorií budování svalů. Jak jste se na svalovou hmotu, vaše zvyšující se metabolické sazby se zvyšuje také, což způsobuje, že máte spálit více kalorií, když jste ani nic dělat.
Přestože většina cvičení v břiše může vypadat poměrně pasivně, správně, může mít výrazný vliv na váš profil a postoj. Stálé břišní kontrakce mohou napravit tendenci stát se panvou nakloněnou dopředu, což způsobuje břicho pooch. Kromě toho působí příčné břicho, nejhlubší ležící břišní svaly a ten, který je silně spojen s bolestí dolní části zad.
Břišní dutiny
Lehněte si s kolenami v úhlu 80 stupňů a nohou na podlaze pomalu vytáhněte pupík hluboko do dolní části páteře. Udržujte kontrakci na několik vteřin a pokračujte v lehkém dýchání. Udržujte pánev a hrudník statické při cvičení, které lze také provést stojící nebo sedící. Také nazývaný kreslení v manévru nebo žaludeční vakuum, toto cvičení bylo ukázáno ve studii v Journal of Physical Therapy vědy ke zvýšení tloušťky příčné abdominis a vnitřní a vnější oblique.
Břišní opření
Pokud jste udělali jógu, vytvořili jste břicho. Utáhněte svaly žaludku, jako byste se připravovali na úder do střeva - to je vyléčení. Může se také stát stojícím nebo sedícím. Ve studii v časopise Journal of Physical Therapy v únoru 2014 bylo prokázáno, že břišní opření posiluje rectus abdominis, jak vnitřní obliky, tak vnější obliky.
