Konzumace mírných částí celých, nezpracovaných potravin a po pevném cvičebním plánu jsou optimálním způsobem, jak zhubnout. Hmotnostní ztráty chvění podporují takový plán, když nemáte čas připravit nebo jíst plné jídlo. Nejlepší koktejly na hubnutí vás naplní a obsahují tuhou rovnováhu živin, které byste měli dostat do jídla. Chvění ideálně obsahují minimální cukr a doplňky a jsou odvozeny z celých potravin.
Po dietě s hromadnou ztrátou
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit, který prostě znamená, že budete jíst méně kalorií, než spálíte. Denní deficit 250 až 500 kalorií je dosažitelný většinou lidí a poskytuje bezpečnou ztrátu hmotnosti 1/2 až 1 libra za týden. Vytvořte takový deficit tím, že ořezáte porce velikosti, vybíráte méně kalorické potraviny a pohybujte se více. Spotřeba méně než 1 200 kalorií denně se nedoporučuje, protože je téměř nemožné splnit vaše potřeby výživy.
Nejlepší koktejly s hubnutí se hodí do tohoto plánu, pokud obsahují 250 až 400 kalorií, což je dost na to, abyste vás naplnili a poskytli vám energii, ale ne tak, abyste vás přesvědčili o svém každodenním kalorickém záměru. Výměna celého jídla s chvěním s příliš málo kalorií obvykle není uspokojivá nebo je dokončena.
Výměna jídel
Pít potřesení vedle vaše pravidelné jídlo rutina je nepravděpodobné, že vám pomůže zhubnout. Nejlepší koktejly na snížení tělesné hmotnosti nahrazují jídla s vyšším obsahem kalorií nebo občerstvení. Správně vytvořený chvění vám pomáhá ořezávat kalorie a stále získáte živiny, které potřebujete. Výměna příliš mnoho jídel denně s chvěním ztráty hmotnosti omezuje přísun živin a může vést k úbytku hmotnosti, který je příliš rychlý, takže ztrácíte cenné svalstvo navíc k nějakému tuku. Rychlá ztráta hmotnosti je těžké udržet také, a všechny ztracené libry jsou obvykle získané. Spoléhání se na koktejly výhradně na hubnutí vás nenaučí zdravé, dlouhodobé stravovací návyky. V určitém okamžiku dosáhnete vaší cílové hmotnosti a musíte se potýkat s tím, co jíst, abyste si udrželi svou novou postavu.
Ztráta hmotnosti se ztrácí
Předem zakoupené koktejly na snížení tělesné hmotnosti často obsahují více cukru, než potřebujete, nebo jsou nabité umělými sladidly, které mají sporné účinky na úbytek hmotnosti. Předem zabalené koktejly mohou obsahovat přebytečný kofein, konzervační látky, chemické barvy, umělé příchutě a další složky.
Některé kýly s hubnutí jsou lékařsky předepsány v případech morbidní obezity. Tyto látky, jako je Medifast, jsou extrémně nízkokalorické a měly by být spotřebovány pouze tehdy, když jste pod dohledem lékaře. Koktejly jsou obvykle jen součástí těchto extrémních programů na snížení tělesné hmotnosti; obvykle se doporučuje jíst další specifické balené potraviny, jako jsou polévky, guláš, chilli, ovesné vločky a míchaná vejce. Spolehlivost na otřesy sama o sobě není často povzbuzována ani je udržitelná.
Nejlepší šoky obsahují celé potraviny
Místo toho, abyste dosáhli konzervovaného nebo zabaleného chrastění, zvažte, že si z celého jídla vyrobíte vlastní. Mezi nejlepší domácí koktejly patří čerstvé ovoce, jako jsou jahody nebo borůvky, stejně jako zdroj bílkovin, jako je prášek syrovátkové bílkoviny. Protein a aminokyselinový leucin v srvátce vám pomohou udržet libovou svalovou hmotu, když ztrácíte tuku a cítíte se plné. Přidejte kravské, sójové, mandlové nebo kokosové mléko, abyste získali vápník a vitamin D. Lžíce máslového másla, chia semen nebo mleté lněné semínko poskytují zdravý tuk, což zlepšuje pocity sýtosti.
Chcete-li zvýšit nutriční hodnotu dále bez přidání tun kalorií, přidejte hrnek špenát do vašeho smoothie. Vyvarujte se přidávání ovocných šťáv nebo sladidel, z nichž oba zvyšují počet kalorií bez toho, aby vás naplnili.
