Pětinásobná šampiónka Alysia Montano a její manžel, Louis Montano, očekávají své první dítě v srpnu 2014, ale zdá se, že se na tuto chvíli připravuje celý svůj život.
Montano, která se narodila v Queensu v New Yorku a vyrůstala v jižní Kalifornii, měla vždy v dětském srdci zvláštní místo. "Jsou pro mě tak důležitá," říká. V důsledku toho se snaží zjistit, že její komunitní angažovanost se většinou týká dětí, včetně jejího nedávného partnerství se společností Safe Kids Worldwide, organizací, která má za cíl vzdělávat lidi o preventivních dětských nehodách a zraněních.
Teď, když je maminka, je Montano vášnivá, když sdílí své zkušenosti se světem, zvláště s dalšími očekávanými ženami, které se zajímají o udržení aktivního rozvrhu tréninku v průběhu těhotenství i mimo ni.
Práce musí být stokrát tvrdší než každá rasa.
Alysia Montano, pětkrát americký šampion 800 metrů
Tvrdá práce a vytrvalost
Fotografický kredit: Getty Images Sporty - především běh - hrají v Montanově zásadní roli. Od jejího raného tréninku a mistrovství až po páté místo v 800 metrů běhu na olympijských hrách v Londýně v roce 2012 v době 1: 57.93 se Montano snaží dosáhnout svých cílů, zatímco tvrdě pracuje a vytrvává vítězstvími a zklamáním.
Montano vidí vztahy mezi její minulostí a přítomností. Být těhotná, stejně jako sportovec, "je stále velmi hodně o poslechu vašeho těla," říká.
Okolo času olympijských testů v roce 2008 utrpěla zranění, aby Montana přesunula její ohnisko od olympijských aspirací a směrem k dlouhému, náročnému oživení. Bolest v noze před pokusy se ukázala jako stresová zlomenina. Ale i tato epizoda jí pomohla připravit ji na dnešní den.
"Vzal jsem si to [čas, kdy jsem těhotná] a pamatuj si ten čas a jak jsem neslyšel moje tělo," říká.
Od jejího zranění v olympijských hrách v roce 2012 se Montano nepřetržitě trénovala. Když hry skončily bez velkých šampionátů vpřed, vypadalo to jako skvělá šance na přestávku. Její manžel, Louis, je silný trenér s titulkem v oboru cvičení. Pomohl se svým tréninkem a oživením.
"Bylo to prostě dobrý čas, abych se mohla vrátit zpět do roku 2008," řekla. "Od té doby jsem opravdu nebyl schopen dýchat." Zdálo se také, že je perfektní příležitostí k tomu, aby bylo jiné přání skutečné.
"Je to v mé podstatě chtít být máma," říká Montano. "Je to tak úžasná příležitost přinést život do tohoto světa a pokusit se pomoci tomuto člověku být tou nejlepší osobou, kterou budou od samého počátku."
Cvičení v době těhotenství
Fotografický kredit: Getty Images Pokud existuje nějaký předmět, Montano by chtěla vidět, že je vyloučena z mylných představ, je to cvičení během těhotenství. Lidé potřebují uznat, jak říká, že těhotenství, práce a porod bude nejtěžší věc, kterou žena někdy udělá.
"Práce musí být stokrát tvrdší než jakákoli rasa," říká, a tak pomáhá být připravena na to.
Zatímco ona se setkala s nějakým skepticismem (lidé se zeptali, zda by měla běžet, když je těhotná), Montano pokračuje v práci. Běh během prvního trimestru pomohl zvýšit energii, i když byl stručný. A později, jak její těhotenství pokračovalo, Montano našel intervalový trénink, aby byl lepší odbyt.
Má také podporu odborníků.
"Je důležité, aby pokračovala ve svém cvičebním režimu," říká doktor Sean Daneshmand, porodník a gynekolog z San Diega a zakladatel společnosti Miracle Babies. Jeho nezisková organizace poskytuje podporu a finanční pomoc rodinám s kriticky nemocnými novorozenci.
"Pokud neexistují žádné kontraindikace, říkám svým pacientům, že je absolutně nezbytné, aby prováděli alespoň 30 minut cvičení - aerobní činnost - jednou denně, sedm dní v týdnu," říká.
Daneshmand, který se specializuje na vysoce rizikové těhotenství, upozorňuje na činnosti, které mohou být nebezpečné, jako je potápění, bruslení nebo jízda na koni.
"Cokoliv, kdy máte tendenci k pádu a ohrožení vašeho těhotenství, není dobrý nápad," říká.
Helena Byrne, zakladatelka společnosti BeFit-mamka, souhlasí. Její organizace, fitness systém a internetové stránky poskytují informace o prenatální a postpartální způsobilosti a cvičení.
Kardiovaskulární práce pomáhá maminku zůstat fit a zdravá, získává méně váhy během těhotenství a prožívá snadnější těhotenství a porod, říká Byrne, odborník na perinatální cvičení a autor založený v Oaklandu v Kalifornii. "Děti, které se narodily jako matky, jsou silnější, zdravější a dokonce chytřejší než děti, které se narodily méně vhodným matkám. Když cvičíš, tak i cvičení. "
Montano je chytrá na své cvičení a má tolik zábavy, kterou měla po dlouhou dobu s tréninkem, říká.
"Spolu se zaměřením na pěstování této osoby se opravdu soustředím jen na mou duševní pohodu a na zdraví, protože výzkum ukázal, že je pro vás a pro dítě dobré."
Materství není konec
Fotografický kredit: Getty Images Pro společnost Montano je krátkodobým cílem zdravé dítě a budou plánovány budoucí soutěže nebo návrat k běhu.
"Nesnažím se soustředit na tuto část," říká. "Nechci překročit tento proces jen se soustředit na dítě a já být zdravý pro dítě."
Zatím není Montana příliš znepokojena jejími vyhlídkami po poporodě a Byrne říká, že je to v pořádku. Představa, že těhotenství oslabí tělo ženy, dodává, je mýtus.
"Budování dítěte je kardiovaskulární práce," říká Byrne. "Placenta je kardiovaskulární orgán. Vytváříte nový kardiovaskulární orgán a pak ho použijete k podpoře růstu vašeho vyvíjejícího se dítěte. "To vše zvyšuje každodenní kardiovaskulární pracovní zátěž přibližně o 15 procent.
Tato pracovní zátěž zmizí, jakmile přijde novorozence, říká Byrne, ale po celé měsíce má matka v podstatě zdůrazňovat a rozšiřovat svůj kardiovaskulární systém, zatímco prostě roste své dítě.
Zatímco její minulost připravila společnost Montano pro současnost, současnost vytváří její budoucnost, která vypadá jasně - a to jak profesionálně, tak i osobně.
"Všechno pro nás bylo opravdu skvělé," řekla. "Nemám žádné stížnosti. Je to všechno dobré."
Nepřepínejte chůzi pro přizpůsobení těhotenství
Dokonce i těhotné elitní sportovci mohou získat náročné, uspokojující cvičení pomocí běžeckého trenažéru na svahu.
"Nemusíte mít vliv, abyste získali výhody," říká Helene Byrne, odborník na perinatální cvičení v Oaklandu, Kalifornie. "Chůze rychle do kopce je namáhavé cvičení."
Chůze na svahu poskytuje další výhody. Během těhotenství se v reakci na její rozšiřující se dělohu pánevní pánve. Výsledkem je, že svalové flexorové svaly se utahují a opačné svaly - gluteálie - oslabují, říká Byrne. Ale člověk, který chodí na svahu, má tendenci udržovat patu své zadní nohy jen o chvíli déle, než by na rovinném povrchu. Tento malý rozdíl v krocích otevírá flexi kyčelního kloubu a přidává práci k glute.
Takže Byrne doporučuje pro většinu těhotných klientů fitness procházky na kloub pro kardiovaskulární cvičení a opravdu si to váží.
"Když budete chodit na svahu, budete cítit svou zadek," říká Byrne. "Mnoho žen to miluje."
