Zatímco žádný nápoj nebude dělat práci ztráta hmotnosti pro vás, přidání kávy nebo zeleného čaje do vašeho hubnutí plánu může trochu zlepšit vaše výsledky. Klíčem k úspěchu při hubnutí je stále snížení příjmu potravy a pravidelné cvičení. Pouze tím, že spotřebujete méně kalorií, než spálíte za energii, ztratíte váhu a necháte ji.
Kofeinový faktor
Káva i zelený čaj obsahují kofein, který může zvýšit váš metabolismus, rychlost, kterou spalujete kalorie. Úbytek hmotnosti z kofeinu může činit zhruba 1 libru měsíčně, nicméně podle Columbia Health. Navíc kofein může způsobit nervozitu, nespavost a další vedlejší účinky - zejména pokud konzumujete více než 200 až 300 miligramů denně, považujete za mírný příjem. Káva obsahuje asi 100 miligramů na šálek, zatímco šálek čaje může mít 14 až 60 miligramů kofeinu.
Zelená čajová podpora
Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechiny, které mohou poskytnout další zvýšení hmotnosti. Katechiny vypadají, že jsou nejúčinnější, když jsou kombinovány s kofeinem, takže čaj bez kofeinu nemusí být velkou pomocí. Ve studii publikované v časopise Journal of Nutrition v roce 2009 byly subjekty buď podávány nápoj obsahující jak katechiny, tak kofein nebo nápoj obsahující pouze kofein. Účastníci byli také požádáni, aby dostali alespoň 180 minut týdně mírného cvičení a udržovali stálou stravu. Skupina kofeinu a katechinu ztratila více váhy než skupina kofeinu a také ztratila více tuku v břiše.
Zelený kávový extrakt
I když je zapotřebí více výzkumu, některé důkazy ukazují, že kyselina chlorogenová ze zelených kávových zrn - běžná kávová zrna, která nebyla pražena - může poskytnout určitou výhodu při ztrátě hmotnosti. Ve studii publikované v roce 2012 "Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy" byly účastníkům podávány buď zelený extrakt z kávy nebo placebo během několika léčebných období. Výzkumníci zjistili, že subjekty ztratily významnou hmotnost a tělesný tuk při užívání zelené kávy, a to i bez dietních změn.
Uspět při ztrátě hmotnosti
Zatímco není nic špatného s kávou a čajem, nejlepší způsob, jak zajistit štíhlejší pas je snížení kalorií a cvičení většiny dnů v týdnu. Vyberte si výplň, nízkokalorickou stravu, jako je ovoce a zelenina, celozrnný chléb, špagety celozrnné a ovesné vločky. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou černé fazole, losos a tvaroh s nízkým obsahem tuku, vás také uspokojí, stejně jako malé množství tuku z ořechů, avokád a oleje z řepkového oleje. Spíše než dieta, zaměřte se na začlenění těchto možností do svého každodenního života - to usnadní uzdravení zdravé hmotnosti.
