Každý věk je doprovázen určitými problémy s postavou. Není žádným tajemstvím, že po 30-40 letech většina žen lehce váží a jejich postava je tlustá. Při sestavování vlastního programu zatížení věnujte pozornost skutečnosti, že důvod pro získání váhy spočívá v našem věku.
Ženské tělo a ztráta hmotnosti v letech 31-41
Za 40 let získávání nadváhy je velmi snadné, i když jíte stejně jako dříve. Hlavním důvodem je ztráta svalové hmoty, protože proces metabolismu se vyskytuje ve svalové vrstvě. Protože neaktivní životní styl a sedavá práce nezahrnují svaly, začínají se rozkládat. V mládí neexistují žádné problémy, protože jsme aktivní. Kromě všeho až do 30 let existuje další úsporný faktor - podpora svalového tonusu s vysokým hormonálním podkladem. Po 30 letech tyto faktory přestanou fungovat a svaly se postupně rozkládají.
Francouzští vědci dokázali, že ve věku 31 až 41 let každý rok ztrácí jednu až dvě procenta svalové hmoty. To znamená, že naše tělo potřebuje 125 kcal denně méně než před rokem. V příštím roce je tato částka ještě menší a rovná se několika malým kusům chleba.
Je nepravděpodobné, že by každý z nás každý rok snížil stravu. Právě naopak, v průběhu let vznikají problémy a sladké - všechnu známou pomoc při stresových situacích. Výsledkem je nadbytek tuku, který bude v každém případě odložen. Bohužel, i když každý rok snížíme dietu o 125 kcal, nebude chránit naše tělo před změnami způsobenými věkem a ztrátou formy. Nicméně hustota a elasticita všech částí těla je udržována svaly, nikoliv tukem.
Cvičení ke ztrátě hmotnosti po 30 letech
Naštěstí existuje cesta! Hlavní věc - zvolit správný trénink, díky němuž ušetříte svalovou hmotu a nezískaváte tuky. Ženy, které milují zdravý životní styl a aktivní volný čas, stejně jako sporty, mají ve věku čtyřicet let deset nebo dokonce dvanáct procent více svalové hmoty než ženy stejného věku, které dávají přednost sedavému životnímu stylu sportu či fitness. Více svalů poskytuje rychlý metabolismus, který vám umožní neomezovat se v cookies a vaflech - všechno se zpracovává na energii!
Co dělat za 30-40 let, jak zhubnout?
Potřebujete cvičení, při kterých střídáte zatížení s vysokou intenzitou s lehkými aerobními zátěží.V tomto případě by silový trénink měl trvat 30 sekund až 3 minuty, ale aerobik by měl trvat třikrát déle. To znamená, že pokud běžíte, pak 3 minuty jsou velmi rychlé a pak 9 minut pomalé.
Strava po 30 letech
Tento systém je velmi vhodný k použití, pokud provádíte cvičení s činky, plavete nebo jízděte na kole nebo na lyžích. Pokud si myslíte, že efekt je spíše od předplatného do haly, pak si můžete zvolit sílu aerobiku, například - kickboxing, nebo - lehkou aerobiku, například - zápalné latinskoamerické tance. Nejlepší je trénovat až čtyřikrát týdně po dobu jedné hodiny.
Chudnutí v 41-51 roku
Ve věku od 40 do 50 let problém zůstává stejný. Ale trénink s výkonem a aerobními intervaly se stává pro ženu mnohem obtížnější. Klouby ztrácejí elasticitu, což znamená, že je snazší je zranit, obnovit se delší dobu. Kosti ztrácejí vápník, ale toto může být opraveno fyzickou námahou.
Studie provedená vědci v Japonsku zjistila, že ženy ve věku čtyřicátých let s cvičením dokázaly zvýšit hustotu kostí boků a zpět o 1%.Ale ženy, které nevykonaly žádné cvičení, ztratily až 2,5% kosti a svalové hmoty.
Co dělat za 40-50 let při ztrátě hmotnosti?
Pokud jste se rozhodli trénovat, můžete začít s jízdou na kole, rychlým chůzí nebo lyžováním. To vše vám pomůže vypálit z 300-600 kcal za hodinu. Je vhodné vzdát se jízdy a všech typů výcviku souvisejících se skákání a přistáním, protože při přistání je na klouby příliš velký tlak a existuje riziko jejich zničení.
Ujistěte se, že po každém tréninku se táhnete. Má pozitivní vliv na krevní oběh a lymfy, snižuje vzhled celulitidy. Také můžete provádět dřepy a push-up, vlnit ruce a nohy. Měli byste také zkusit jógu nebo pilates, to vše bude nejlépe ovlivňovat tvůj tvar těla a flexibilitu. Z tance si můžete vybrat břišní tance nebo si vybrat flamenco nebo vášnivé tango.
Bude to v pořádku, pokud budete trénovat 3-4krát týdně po dobu jedné hodiny a na konci každé lekce budete trvat 15 minut pro roztahování a slovní cvičení.
A poslední věc - nezapomeňte na koupání! Je přístupná a užitečná v jakémkoli věku.
