Cestující po silnici a dokonce i ti, kteří doručují zboží denně, mohou být vyzváni, aby jedli zdravou stravu a monotonií rychlého občerstvení. Diners, kamionové zastávky, pohodlí a možnosti rychlého občerstvení jsou často v kaloriích, vykolejení tuků a sodíku to nejlepší ze záměrů, pokud jde o zdravou výživu. Snažte se jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den, abyste vyvážili kalorie a živiny, pokud jsou jídlo omezené.
Dobré volby pro rychlé občerstvení
Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, vám zanechají pocit plnosti delší a přesto jsou často méně kalorie a tuky. Ovesné vločky a jiné cereálie s vysokým obsahem vlákniny, které jsou spojeny s mlékem bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a čerstvým ovocem, jsou rychlé a snadné snídaně, které lze připravit i po silnici. Polévky založené na vývaru, jako jsou zeleninové nebo kuřecí nudle, spolu se saláty jsou vždy dobré jídlo na oběd nebo večeři, jelikož pomáhají naplnit váš žaludek, přesto mohou být v závislosti na vašich rozhodnutích nízké kalorií a tuku. Když si vychutnejte jídla, omezte krémové omáčky a vyberte pečené nebo grilované maso, abyste snížili tuky a kalorie.
Zdravé občerstvení
Čerstvé ovoce, tyčinky s vysokým obsahem vlákniny a předem vyprané a nakrájené vegetariánty jsou snadno stravitelné, výživné snack možnosti. Foto kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images S dobře zásobenou kabinou se zdravými občerstvovacími možnostmi minimalizujete nutnost uchopit rychlé občerstvení, když dojde k hladovce a nemáte čas zastavit se na jídlo. Udržujte potraviny, které dobře cestují za jakýchkoli podmínek, jako jsou jablka, pomeranče, nesolené smíšené ořechy, celozrnné krekry a individuální porce přírodního arašídového másla pro občerstvení, které poskytují živiny, bílkoviny a vlákninu pro plnost. Pokud máte přenosnou ledničku, předměty, jako je vyšší bílkovinný řecký jogurt smíchaný s bobulemi, předkrmené zeleniny jako celer a mrkev a sýrový sýr nebo jiné přírodní sýry dělají skvělé možnosti občerstvení.
Vytváření vlastních jídel
Vytváření vlastních jídel umožňuje řídit obsah tuku, kalorií a soli ve vašem jídle. Speciální přístroje, jako jsou přenosné chladiče, mini pomalé sporáky a sporáky na vaření na oběd, mohou těm kamarádům poskytnout svobodu ukládat a vařit si vlastní jídla v pohodlí svých kabin jednoduše zapojením do 12voltové zásuvky. Malá pečená pečeně s červenými brambory a dětskou mrkví může být chutné a uspokojující jídlo, které vaří, když jedete. Pomalé umyvadlové vložky usnadňují čištění.
Sledujte své nápoje
Lidé často jdou, když jsou skutečně žízniví, takže nejdříve napijte vodu, než se dostanete na další občerstvení. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Jezte své kalorie; nepijte je. Kalorií z nápojů, jako jsou nealkoholické nápoje, oslazené čaje, sportovní nápoje a dokonce i šťávy, se mohou přidat a snadno vás překonat každodenním potřebám. Kalorie z nápojů nemají příliš na to, abyste omezili váš hlad, ale dalších 100 kalorií denně přispívá k nárůstu hmotnosti o 10 liber ročně. Potravinová výživa nebo uměle oslazené nápoje vám mohou zanechat touhu po jiných sladkotech a jiných pokrmech, takže se držte vody nebo neslazené kávy nebo čaje, aby se uhasila vaše žízeň.
