Možná nebudete mít pocit, že jste v době svého období vášnivý, cvičení milující sebe, ale není žádný lékařský důvod, proč se nemůžete dostat na cestu. Jogging může ve skutečnosti usnadnit vaše příznaky a udržet vás pryč od nevyžádané stravy, kterou toužíte během tohoto měsíce.
Poslouchejte své tělo. Pokud křeče, únava a těžké krvácení způsobí, že jog se zdá nemožné, pak se usadit na méně intenzivní cvičení. Každá žena se liší tím, jak zachází s tělem a tělem v tomto měsíci.
Cramping a nadýmání
Hormonální fluktuace během vašeho období přispívají k vyčerpání a křeče. Navíc máte větší pravděpodobnost, že zadržíte vodu, takže se také budete cítit nafouknutý.
Zatímco by mohlo být těžké motivovat se k joggingu, uvolnění endorfinů, jakmile budete jít, vám pomůže zmírnit křeče a únava. Jog můžete také stimulovat vaše ledviny, aby uvolnili některé nebo všechny přebytečné vody, které držíte, což pomáhá zmírnit tento nafukovaný pocit.
Někdy chcete zůstat v posteli. Foto kredit: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Vaše období nebude mít vliv na vaše tempo - pokud to necháte. Teoreticky můžete pracovat stejně tak tvrdě během vašeho cyklu jako v jiných obdobích měsíce.
Pokud máte příznaky pocit únavy a celkově špatně, usilujte o snadnou námahu. Je lepší vyjít na pár kilometrů, než si sednout na gauči a vadit se ve vaší bídě. Nebo přeskočte jog a proveďte dolní klíčový trénink, který zní atraktivně - jóga nebo procházka může být právě to, co vaše tělo potřebuje právě teď.
Celková úleva od menstruačního cyklu
Pravidelný cvičební program skutečně pomáhá zmírnit příznaky spojené s menstruačním cyklem. Patří mezi ně náladové nálady, únava, duševní mlha a nadýmání. Dokonce i v případě, že by se vám nepodařilo, abyste se cítili lépe, věděli, že dlouhodobě vám pomůže udržet plán a dělat z něj zvyk.
Vypnutí dne
Přestože jste možná odhodláni cvičit - a dokonce joggingy jako součást plánu výcviku na závodech - nemusíte hanbu poslouchat své tělo a odpočívat, pokud jsou vaše příznaky příliš závažné. Silné krvácení se může například zhoršovat během jog a způsobit nepříjemný a nepříjemný průběh.
Pokud zjistíte, že vaše období brání vaší kvalitě života a denní funkci většinu měsíců, poraďte se se svým lékařem. Mimořádně těžké období a extrémní křeče mohou být někdy příznakem zdravotního problému, jako je endometrióza.
Over-the-Counter Relief
Dokud lékař říká, že je to pro vás v pořádku, vezměte si léky proti bolesti, které usnadňují křeče, takže se vejdete do plánovaného jogu. Možná nebudete moci jít, dokud se nebudete cítit trochu úleva; pokud to léky poskytují, tak to bude.
Odolajte touhu k soutěsce. Fotografický kredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Snažte se, abyste odolávali nutkání pohřbít své bídy v krabici zmrzliny nebo pytle s čipy. Přejídání, zejména nezdravé potraviny, během vaší doby vás opravdu zhorší. Budete také zcela podkopávat svou schopnost jogovat, protože se cítíte vycpaná.
