Fotbal je anaerobní sport, který se skládá z rychlých výbuchů činností, po nichž následuje krátké období odpočinku. Chcete-li být úspěšný, musí mít fotbalový hráč čistou rychlost sprintu, ale také schopnost vyhnout se jiným hráčům a vyřešit problémy, což vyžaduje agilitu. Rychlost a agility jsou nejlépe rozvinuté během mimo sezóny, takže hráči začnou co nejkratší dobu soutěžit.
Zig-Zag Sprint
Fotbalisté zřídkakdy běží po přímkách. Musí být schopni vyhýbat se nepřátelským hráčům a snažit se je vypořádat s držením míče. Chcete-li zlepšit svou vícesměrnou jízdní schopnost, proveďte cik-zag sprinty. Umístěte 10 kuželů nebo ohebných sloupů v řadě, přičemž mezi nimi je 6 stop. Ze stojícího startu, 10 yardů před prvním kuželem, urychlete směrem k první značce a pak šprintujte kužele co nejrychleji. Zůstaňte co nejblíže překážkám a zaměřte se na vyhýbání se spíše než na široký, zametací obrat. Toto cvičení může být náročnější tím, že se zmenší vzdálenost mezi značkovacími značkami nebo se driblovat fotbalový míč.
Broken 100-Yard Sprints
Toto cvičení je variantou "sebevražd" používaných při tréninku v basketbalu a rozvíjí rychlost šprintu a zároveň se zabývá schopností rychle změnit směr - oba jsou ve fotbalu zásadní. Umístěte 5 kuželů na zemi o vzdálenost 5 metrů. Stojí vedle prvního kužele. Na cestách, sprintujte na první kužel a zpět na začátek. Okamžitě vytáhněte druhý kužel a pak zpět. Postup opakujte a spusťte do kužele č. 3 a pak do kužele č. 4. Vrtačka je dokončena, když se vrátíte na začátek, pokrytá 100 yardů. Odpočiňte na minutu a opakujte.
Vysoké koleno
Tato vrtačka vám zlepší vaše tempo a kolenní výtah, které se přenášejí rychleji na rychlost sprintu a nejlépe se používají pomocí tréninku. Agilní žebřík je plochý rám krabic, který lze použít pro různé vrtačky. Stojí 10 metrů od konce žebříku a začne jogging na místě. Zvedněte kolena vysoko, takže stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Držte kolena nahoru a běžte dopředu, zatímco se zaměřujete na rychlou rychlost nožního úderu namísto rychlosti vpřed. Spusťte délku žebříku a ujistěte se, že v každé krabici v každé krabici vstoupíte jednou nohou. Na konci žebříku zrychlete a sprintujte 20 metrů. Projděte zpátky na začátek a opakujte.
T-Sprinty
T-sprint vás naučí, abyste rychle změnili směr a také pomohli s vícenásobnou rychlostí sprintu. Vytvořte velký tvar "T" pomocí kruhových značek. Horizontální a svislá osa by měla mít délku 10 metrů. Stojte ve spodní části svislé osy. Přejděte dopředu a dotkněte se prvního kužele. Vyhněte se nalevo a dotkněte se levého kužele. Odbočte doprava a dotkněte se pravého kužele. Odbočte vlevo, abyste se vrátili do středového kužele. Po jeho dotyku spusťte zpět do výchozí pozice. Zůstaňte minutu a opakujte. Při provádění vrtačky byste měli vždy čelit dopředu.
