Když provádíte břišní cvičení, očekáváte, že vaše abs bude bolet z tréninku. Tento typ nepohodlí je jemným připomenutím, že jste vyzvali svaly, abyste odpověděli. Někteří lidé pocítí bolesti v oblasti dolní části zad nebo v oblasti pánev poté, co se zúčastnili cvičení posilujících jádro. Tento typ bolesti lze vyhnout použitím několika tréninkových technik. Pokud se úprava formuláře nezmění nepohodlí, vaše bolest může být signálem, že je čas na návštěvu lékaře.
Tkáňové připojení
Panva propojuje horní polovinu těla, včetně páteře, do dolní poloviny těla. Pomáhá při vašich celých tělových pohybech, jako je chůze, posezení a stoje. Aby vaše pánve fungovala správně, spoléhá se na okolní vazy a šlachy pro podporu. Pokud vaše vazky nepodporují pánev a pánevní svaly jsou slabé, můžete pocit bolesti během cvičení ab. Toto oslabení vazeb může nastat po porodu nebo při nehodě nebo poranění pánve.
Vytvořte zůstatek
Oblast dolní části zad je citlivá na bolest. Svalová nerovnováha, například pokud jsou vaše břišní svaly silnější než vaše záda, mohou na vašem páteři vytáhnout. Když se vaše páteř snaží udržet postoj, může tento zvýšený tlak vést k únavě v dolních svaly zad. Během cvičení ab může vaše spodní část zad cítit bolest. To je způsobeno zčásti vašimi svaly, které se pokoušejí řídit fázi snižování setup a neumožňují rychle klesnout na podlahu.
Flex boky
Situps používají flexor svaly kyčle k provedení pohybu. Vaše bederní flexory se připevňují mezi boky a přední část spodního páteře. Když se tyto kyčelní flexory opakovaně zpevňují a utužují, mohou tahat na pánev a vytvářet přední náklon dolní části zad. Může to mít za následek bolesti. Typ podlahové plochy je další možnou příčinou bolesti dolní části zad při sednutí. Pokud praktikujete situps na podlaze z tvrdého dřeva, vaše spodní část pravděpodobně bude mít pocit nepohodlí.
Možnosti
Situp může být upraven pomocí stability, nebo cvičení, míč. Tato velká nafoukaná koule vám poskytne pohodlný povrch a podpoří vaši páteř během tradičního kadeřnictví. Použití stability míče také rekrutuje vaše glutealy a boky poskytnout podporu pro oslabenou pánvi. Další možností je prkno nebo horní poloha při posunu. Plát může být držen pro počet 10 a také posílí břišní svaly bez ohrožení dolní části zad nebo vyžadující pohyb v pánvi. Kegels jsou nejúčinnějším cvičením pro posílení pánevního dna. Jedná se o vědomé utahování a uvolnění svalů kolem konečníku. Během tréninku v břiše můžete dotáhnout pánevní dno a poskytnout další podporu.
Lékařské poradenství
Pokud panická bolest přetrvává, vyhledejte radu svého lékaře. Bolesti pánev mohou být příznakem endometriózy, fibroidních nebo prostatických problémů. Jiné příčiny panvové bolesti zahrnují syndrom dráždivého střeva, močové problémy nebo jednoduchý zánět pánve z činnosti. To jsou všechny léčebné obavy, takže není potřeba trpět nepohodlí.
