Když potíte při práci, váš pocení uvolní draslík a sodík z těla. Snížená hladina draslíku v těle může být nahrazena konzumací jídel obsahujících draslík po cvičení. Příjem draslíku po cvičení je významný, protože draslík kontroluje hladinu vody ve vašem těle. Poraďte se s lékařem, abyste zabránili vzniku elektrolytové nerovnováhy při práci.
Funkce
Podle webové stránky Colorado State University Extension je doporučený denní příjem draslíku 4,7 g denně. Pokud trénujete intenzivně po dlouhou dobu, možná budete muset zvýšit příjem. Sportovci potřebují více draslíku, protože v důsledku ztráty svalů a potu mohou být ztraceny významné hladiny.
Účinky
Pokud nenahradíte zásoby draslíku během a po cvičení, může dojít k nežádoucím účinkům. Potenciální nežádoucí účinky spojené s nízkým draslíkem v krvi zahrnují svalové křeče, slabost, únava, búšení srdce a zácpa. Náhradní draslík lze konzumovat perorálně v mírných případech. Těžké případy nízkých hladin draslíku mohou vyžadovat IV podávání tekutin a monitorování srdeční frekvence v nemocničním prostředí.
Typy
Balíček s jídlem bohatým na draslík nebo jídlo se po cvičení regeneruje. Zdrojem draslíku je mléko, jogurt s nízkým obsahem tuku, hrozinky, slivky, banány, meloun, drůbež, ryby, mrkev, rajčatová šťáva a celer. Sportovní doplňky, jako jsou elektrolytické nápoje, jsou obohaceny draslíkem. Zkontrolujte množství cukru a kalorií v těchto doplňcích, než je použijete jako ozdravné občerstvení.
Expertní přehled
Chcete-li se zotavit po cvičení, místo použití drahého sportovního doplňku obohaceného draslíkem, zvážit pít sklenici čokoládového mléka. Podle studie z červen 2009 od James Madison University a předložené na výroční schůzce American College of Sports Medicine, čokoládové mléko poskytuje uhlohydráty a bílkoviny pro doplňování svalů a současně poskytuje minerály jako draslík a hořčík pro rehydratace. Nízkotučné mléko je lepší než odrůdy plnotučného mléka.
