Hmotnost ztráta pochází z řízení rovnice kalorií v kaloriích ven. Existuje 3 500 kalorií za kilogram tělesné hmotnosti. Kalorický deficit 500 kalorií denně by měl za následek snížení hmotnosti o jednu libru za týden. Časté jídlo po celý den pomáhá řídit vaši chuť k jídlu, zabránit přejídání na jídlo a bylo říkáno, aby váš metabolismus palbu po celý den.
Krok 1
Jezte každé tři hodiny. Ideální den jídla by měl zahrnovat snídani, uprostřed ranní občerstvení, oběd, středně odpolední občerstvení a večeři.
Krok 2
Jíte pomalu. Každé jíst pět až šest malých jídel pomáhá vyhnout se přejídání jídla. Když se přiblížíte k stolu, začnete jíst bezvýznamně, což vede k přejídání. Vaše tělo trvá asi 20 minut, aby vašeho mozku oznámilo, že jste plní.
Krok 3
Váš žaludek je velikost pěstí. Ovládání části praxe. Váš žaludek je velikost pěstí a velikost porce by měla mít velikost dlaně.
Krok 4
Udržujte vyváženou stravu. Každé jídlo by mělo být vyrobeno z chudých bílkovin, celozrnných a zdravých tuků, zatímco občerstvení by mělo být menší, zejména ovoce a zelenina.
Krok 5
Limitujte dezerty každý týden. Omezte své šesté jídlo. Dezert by spadal pod "šesté jídlo". zkuste to omezit jen několikrát týdně. To by mělo být považováno za léčbu a ne ospravedlnění.
Tipy
- Zabalte si svačinu a oběd na týden v neděli v noci, abyste zůstali na trati s jídlem a občerstvením po celý týden.
Upozornění
- Vždy konzultujte s lékařem před zahájením jakékoli nové stravy.
