Vaše tělo potřebuje správný typ paliva pro vybudování a udržení svalové hmoty, když máte silnou vlak. Podle stravovacích pokynů pro Američany z roku 2010 potřebuje aktivní žena 2200 až 2400 kalorií denně, v závislosti na věku, zatímco člověk potřebuje 2 800 až 3 000 kalorií denně. Nicméně, druhy potravin, které tvoří ty kalorie hmoty, taky.
Význam bílkovin
Ze tří makronutrientů - tuků, sacharidů a bílkovin - bílkovina hraje největší roli při budování a udržování svalové hmoty. Rekreační cviky, kteří zvedají závaží, potřebují asi 0,36 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco sportovci, kteří chtějí udržet svalovou hmotu, potřebují 0,53 až 0,63 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Sportovci, kteří se snaží sestavit hmotu, potřebují 0,68 až 0,81 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi dobré zdroje bílkovin patří mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, chudé bílkoviny, jako kuře nebo ryby, vegetariánské bílkoviny, jako je quinoa nebo fazole a ořechy nebo máslové máslo.
Sacharidy a tuky
Vaše tělo nemůže žít pouze s bílkovinami, takže vyplňte stravu složitými sacharidy a zdravými tuky. Eat Right doporučuje přibližně 2,3 až 3,6 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti; vybrat celozrnné zdroje a zeleninu. Vaše tělo také potřebuje zdravé zdroje tuku, jako jsou ryby, ořechy, ořechové oleje a semena. Snažte se jíst asi 20 až 35 procent vašich kalorií z těchto tuků.
