Vaše boky a břicho mohou být kde chcete zhubnout, ale vaše tělo má jiné nápady. Když ztratíte váhu, mohou se tyto oblasti snížit, ale navzdory tomu, co vám články o časopisu a reklamy pro fitness gadgets říkají, je nemožné zaměřit je přímo na ztrátu tuku. Úbytek hmotnosti se obvykle objevuje proporcionálně po celém vašem těle. Když zhubnete, váš obecný tvar zůstane stejný; stačí vytvořit štíhlejší, sladší verzi. Tlustý břicho může být trochu citlivější než kyčelní tuk při vašich pokusech o snížení. To je dobrá věc, protože bříšný tuk je nejnebezpečnějším typem tuku, který se má uchovávat.
Rozdíly v tucích
Tuk na vašich bokách je z velké části subkutánní, což je typ tuku, který se nachází těsně pod kůží. Je tvrdohlavý proti snahám o zmenšení, ale nepovažuje se za vážnou hrozbu pro zdraví. Velké boky se obvykle objevují u lidí, kteří jsou geneticky hruškovitých, se štíhlými horními tělísky a velkorysými dolními těly.
Tlustý břicho však představuje závažnější zdravotní hrozbu. Váš velký prostředek zvyšuje vaše riziko vzniku chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Hodně z tohoto tuku zabalené mezi vnitřními orgány a uvolňuje zánětlivé sloučeniny. I když je to více ohrožující, je také snazší ztrácet než podkožní tuk. Tlustý břicho dobře reaguje na klasické ztráty hmotnosti, které zahrnují cvičení a pečlivé stravování, takže se může jen trochu zmenšit, než ostatní oblasti.
Mýtus snížení spotů
Nemůžete cítit břišní tuk se sedmi a drtí - jen posilují svaly pod tukem. Totéž platí pro boky. Vydejte se a přilepte si cestu po každém tréninku a stále nevidíte ztráty tuku v této oblasti, pokud neztratíte značné množství váhy na celé tělo. Studie zveřejněná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2013 prokázala neúčinnost cíleného tréninku na snížení ztrát tuku. Výzkumníci měli účastníky mezi 960 a 1200 opakováními nožních lisů proti odporu světla třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Účastníci ztratili horní tělesný tuk v důsledku cvičení, ale neztratili nic z nohy, která vykonávala celou práci.
Americká rada pro cvičení poznamenává, že tuk se zdá být nejprve ztracen v místě, kde jste ho získal jako poslední, spíše než v oblasti, kterou nejvíce trénujete.
Tlusté snižování dietních úsilí
Tlustý břicho je trochu jedinečný, protože když ztratíte váhu, je to obvykle jedna z prvních oblastí, která se přirozeně zmenšuje. Tato ztráta nepochází z břidlic a bičování jízdních kol; místo toho pochází z rozumného stravování a většího pohybu.
Dieta, která pomáhá zmenšit břicho, minimalizuje cukr, rafinovaná zrna a nasycené tuky a zaměřuje se na chudé bílkoviny, listové zeleniny a celozrnné. Budete muset jíst méně kalorií než byste hořeli, tak udržujte porce těchto celých potravin mírně velké. Hmotnostní úbytek dosažený touto dietou není izolován ani z vašeho žaludku. Když ztratíte váhu, zjistíte, že ostatní části vašeho těla - včetně boků - se smršťují. Mohou se prostě nezmršťovat tak rychle jako břicho a výsledky nebudou pozoruhodné, dokud neuslyšíte značný počet kilo.
Cvičení ke snížení tuku
Nemůžete cílit na ztrátu tuku, ale celkové cvičení těla vám pomohou zhubnout, zejména u břicha. Získejte nejméně 30 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení doporučené Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí ve většině dnů v týdnu. Zvažte zvýšení této hodnoty na 60 nebo 90 minut pro lepší výsledky.
Také síla trénuje všechny hlavní svalové skupiny dvakrát až třikrát týdně, aby vyvinula větší svalovou hmotu, než aby spalovala tuky v určitých oblastech. Když vaše tělo má vyšší podíl svalů, zvýšíte každodenní spalování kalorií, což vám pomůže zhubnout a činí vaše tělo účinnější při spalování tuku. Studie z roku 2013, publikovaná v Mezinárodním kardiologickém časopise, zjistila, že trénink s vysokou intenzitou vyvolává rychlou viscerální nebo břišní ztrátu tuku, ale i nejrychlejší, ale středně intenzivní trénink rezistence měl pozitivní účinek. Břišní a hip-specifické cviky pomáhají pracovat svaly pod tukem, takže když ztrácíte váhu, vypadají více tónované. Kromě cvičení pro záda, hrudník, ramena a ramena provádějte rotační a protirutační cvičení, spolu s prkny pro vaše jádro a stupně, osla kopy a kolísání variací pro boky. Než začnete cvičit, obraťte se na svého lékaře, zvláště pokud máte zdravotní potíže.
