Po dobu 40 týdnů, kdy nosíte dítě, máte neustálé obavy, zda živiny, které dáváte do těla, dávají vašemu dítěti to, co potřebuje. Poté, co doručujete své dítě, neměli byste přestat přemýšlet o tom - vaše tělo potřebuje správné vitamíny, aby se uzdravilo. Maminky, které kojí, musí i nadále zohledňovat nutriční potřeby svého dítěte.
Pokračujte v kyselině listové
Kyselina listová, také známá jako folát, je jedním z nejlepších vitamínů, které těhotná žena potřebuje. B vitamín, pomáhá zabránit spina bifida a dalším postižením v jejím miminko. Když je dítě dodáno, měli byste pokračovat v užívání kyseliny listové, říká WomensHealth.gov, a měli byste se zaměřit na přibližně 500 mikrogramů denně. Kyselina listová také hraje roli ve zdraví vaší krve spolu se zdravím srdce.
Vitamin D a kojení
Váš kojenec potřebuje vitamín D, který může dostat pouze kombinací mateřského mléka a slunečního záření. Expozice slunce však může být riskantní pro všechny kvůli možnému poškození kůže, takže byste měli pečlivě konzumovat dostatečné množství vitaminu D. Studie publikovaná v roce 2004 v "American Journal of Clinical Nutrition" stanovila, že standardní doporučení 400 Mezinárodní jednotky za den nejsou pro ošetřovatelky dostatečné. Místo toho vědci doporučují příjem matek od 2 000 do 4 000 IU denně za účelem zlepšení úrovně vitaminu D u matky i dítěte.
Doplňte železo pomocí vitamínu C
Přestože je železo minerálem, je to významná živina, kterou je třeba dodat po dodání, protože ztráta krve během procesu narození pravděpodobně vyčerpala vaše obchody. Vitamín C pomáhá při vstřebávání železa, proto byste měli užívat tento vitamín současně s jídlem, který má vysokou hladinu železa nebo doplňujete. Vaše tělo nejlépe absorbuje železo, které pochází z zvířecích tkání, jako je maso, ryby a drůbež, versus rostlinné zdroje. Spárujte je s potravinami, jako jsou citrusy, jahody, paprika, kale nebo brokolice, které jsou všechny s vysokým obsahem vitamínu C. Lékařské centrum UCSF říká, že kojící matky potřebují 120 miligramů vitaminu C denně. Vezměte pouze až 45 miligramů železa denně, pokud Vám lékař neřekne jinak; to je množství, které je pro kojící ženy bezpečné, říká Medline Plus.
Potraviny versus doplňky
V ideálním případě budete konzumovat své vitamíny z potravin, spíše než jejich přísady, říká Sutter Health. Pokud budete jíst různorodou stravu s potravinami ze všech skupin potravin, pravděpodobně už nebudete potřebovat multivitamin. Můžete však pokračovat v užívání svých prenatálních vitamínů po dobu až šesti týdnů po narození, i když byste se měli poradit se svým lékařem. Prenatální vitamíny mohou mít příliš mnoho železa, což zanechává pocit zácpy nebo s rozčilením žaludku. V takovém případě můžete přepnout na obecný multivitamin.
