Rodičovství

Které vitamíny byste měli užívat poté, co máte dítě?

Pin
+1
Send
Share
Send

Po dobu 40 týdnů, kdy nosíte dítě, máte neustálé obavy, zda živiny, které dáváte do těla, dávají vašemu dítěti to, co potřebuje. Poté, co doručujete své dítě, neměli byste přestat přemýšlet o tom - vaše tělo potřebuje správné vitamíny, aby se uzdravilo. Maminky, které kojí, musí i nadále zohledňovat nutriční potřeby svého dítěte.

Pokračujte v kyselině listové

Kyselina listová, také známá jako folát, je jedním z nejlepších vitamínů, které těhotná žena potřebuje. B vitamín, pomáhá zabránit spina bifida a dalším postižením v jejím miminko. Když je dítě dodáno, měli byste pokračovat v užívání kyseliny listové, říká WomensHealth.gov, a měli byste se zaměřit na přibližně 500 mikrogramů denně. Kyselina listová také hraje roli ve zdraví vaší krve spolu se zdravím srdce.

Vitamin D a kojení

Váš kojenec potřebuje vitamín D, který může dostat pouze kombinací mateřského mléka a slunečního záření. Expozice slunce však může být riskantní pro všechny kvůli možnému poškození kůže, takže byste měli pečlivě konzumovat dostatečné množství vitaminu D. Studie publikovaná v roce 2004 v "American Journal of Clinical Nutrition" stanovila, že standardní doporučení 400 Mezinárodní jednotky za den nejsou pro ošetřovatelky dostatečné. Místo toho vědci doporučují příjem matek od 2 000 do 4 000 IU denně za účelem zlepšení úrovně vitaminu D u matky i dítěte.

Doplňte železo pomocí vitamínu C

Přestože je železo minerálem, je to významná živina, kterou je třeba dodat po dodání, protože ztráta krve během procesu narození pravděpodobně vyčerpala vaše obchody. Vitamín C pomáhá při vstřebávání železa, proto byste měli užívat tento vitamín současně s jídlem, který má vysokou hladinu železa nebo doplňujete. Vaše tělo nejlépe absorbuje železo, které pochází z zvířecích tkání, jako je maso, ryby a drůbež, versus rostlinné zdroje. Spárujte je s potravinami, jako jsou citrusy, jahody, paprika, kale nebo brokolice, které jsou všechny s vysokým obsahem vitamínu C. Lékařské centrum UCSF říká, že kojící matky potřebují 120 miligramů vitaminu C denně. Vezměte pouze až 45 miligramů železa denně, pokud Vám lékař neřekne jinak; to je množství, které je pro kojící ženy bezpečné, říká Medline Plus.

Potraviny versus doplňky

V ideálním případě budete konzumovat své vitamíny z potravin, spíše než jejich přísady, říká Sutter Health. Pokud budete jíst různorodou stravu s potravinami ze všech skupin potravin, pravděpodobně už nebudete potřebovat multivitamin. Můžete však pokračovat v užívání svých prenatálních vitamínů po dobu až šesti týdnů po narození, i když byste se měli poradit se svým lékařem. Prenatální vitamíny mohou mít příliš mnoho železa, což zanechává pocit zácpy nebo s rozčilením žaludku. V takovém případě můžete přepnout na obecný multivitamin.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: КОСОПАД след раждането (причини и решения) | Мамини вълнения (Listopad 2024).