Udržování vhodnosti během prázdnin se může zdát nemožným úkolem. Všechny lahodné pokrmy, které se svátky jdou ruku v ruce, se těžko odolávají. Nemůžete mít ani čas, ani náklonnost k pravidelnému cvičení během náročné sezóny. Dovolené nakupování, plánování party, příprava na podnikání a další záležitosti kombinují oslabení řešení a posílení vůle cestou severního pólu. Ale několik strategií vám může pomoci procházet dovolenou fitness překážky bez lítosti na druhém konci.
Krok 1
Nastavte dosaţitelný cíl, prostě udrţujte svou aktuální váhu, a považujte se za úspěch, pokud se dostanete do ledna bez dalších kilo. Ztráta hmotnosti je během sezóny slavnostně těžká. Přírůstek váhy ve volném čase, přičemž průměrná hodnota je pouze 1 libra, činí až 5 liber pro ty, kteří již mají nadváhu nebo obézní, podle studie z roku 2000 publikované v publikaci "Nutrition Reviews." Ale nemyslete si, že jste mimo háček, získat libru. Studie také zjistila, že extra libra obvykle nezmizí a může se podílet na více než polovině tohoto plíživého ročního přírůstku hmotnosti dospělých.
Krok 2
Navigujte dovolenou jídla moudře. Předčasně si připravte svačinu s vysokým obsahem bílkovin; například, hovězí jerky má překvapivě málo kalorií, ale zabalí do bílkovin, což vám pomůže cítit plné. Nebo si vyberte tvaroh a ovoce; v obou případech budete jíst méně na večeři nebo na bufetovém stole.
Krok 3
Nech to nejlepší na konec. Udržování fit neznamená, že se musíte zbavit svátků; spíše je uložte naposledy. Jezte nejprve saláty, ovoce a zeleninu s nízkotučným obvazem a kapkami; bude pravděpodobně méně pravděpodobné, že později ukážete na sladké a výkrmové jízdné, které obvykle doprovází dovolenou jídla.
Krok 4
Omezte na to, co jíte v prázdninovém jídle, abyste ušetřili kalorie. Pokud po večeři budete mít dýňový koláč, vynechejte bramborovou kaši a omáčku místo sendviče na oběd. Prázdninová sezóna je plná potlucků a večírků a přeskakování jídel, aby se ušetřilo místo pro ně, může způsobit zhoršení vašich cílů v oblasti fitness, podle federálního pracovního zdraví. Pravděpodobně skončíte tak hladově v době, kdy se potluck rotuje, budete přejíždět a jakýkoliv vnímaný přínos zmizí.
Krok 5
Odměňte se za cvičení. Zůstaňte motivováni tím, že se cvičíte motivováním. Malé věci, které děláte pro sebe, jsou často první, kdo přijde na dovolenou. Takže když uspějete s přípravou svého tréninku na svůj plánovaný den, nechte se hýčkat jako gratulace. Udělejte si extra dlouhou sprchu. Podívejte se na svou oblíbenou show na DVR nebo se naklonte do postele s dobrou knihou. Během všech prázdnin, nezapomeňte se o sebe postarat.
Krok 6
Zůstaň aktivní. Některé dny prostě nebudete moci cvičit do svého programu dovolené. Vezměte schody místo výtahu. Nejezděte, pokud můžete chodit. Zvyšte tempo při nakupování dárků a projděte se kolem domu po večeři, nebo dokonce dříve. Každý malý kousek se přidává, aby se udržel v klidu a udržuje dovolenou libru.
Tipy
- Cvičení na začátku dne, kdy je větší pravděpodobnost, že budete motivováni. Pokud jste již vypálili některé kalorie, budete se cítit méně provinile, když se po dlouhém dni stráveném dovolenou shlukujete na gauči s cukrovou sušenkou.
