Miliony Američanů, mladých i starých, se snaží zhubnout. Úbytek hmotnosti je osobní cesta, která vyžaduje disciplínu v oblasti výživy i cvičení. Lidé na invalidním vozíku mají zvláštní výzvu, protože nemohou pohybovat co nejvíce svého těla, než většina lidí může. Omezený pohyb těla snižuje možnosti, které člověk má z hlediska cvičení a může také snížit jeho motivaci. Je stále velmi možné, aby lidé na invalidních vozících zhubli, ale potřebují do procesu ještě trochu více úsilí.
Krok 1
Odstraňujte kalorie pomocí potravin s nízkým obsahem tuku namísto jídel s vysokým obsahem tuku a vysoce kalorií. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Proto, abyste mohli zhubnout, je třeba snížit příjem kalorií nebo spálit více kalorií. Jíst méně než 500 kalorií denně vám pomůže ztratit 1 libra týdně. Tím, že snížíte tuk ve vaší stravě, budete automaticky jíst méně kalorií, protože tuk obsahuje více kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny. Zkuste přejít z plnotučného mléka na 1 procenta mléka, abyste snížili značné množství kalorií. Jíst více ovoce a zeleniny a méně zpracovaných potravin také může pomoci vám zhubnout. Potraviny, které mají vysoký obsah vody nebo vysoký obsah vzduchu, vám pomohou cítí se plnější, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií. Vyzkoušejte polévky nebo popcorn na bázi vývaru, abyste podpořili pocit plnosti.
Krok 2
Vyberte si, zda chcete napít vodu místo šťávy nebo sody. Nápoje, které obsahují kalorie, obecně nepropagují pocit plnosti. Můžete vypít jednu nebo dvě sklenice mléka s nízkým obsahem tuku denně, protože je vysoký obsah vápníku pro zdraví kostí. Během zbytku dne zkuste přinést s sebou láhev s vodou všude, kam jdete. Tímto způsobem budete vždy zůstat hydratovaní a budete odolávat nutkání pít vysoké kalorie nápoje.
Krok 3
Udržujte svou pohyblivost a spalte kalorie tím, že se dostanete ven z domu a kroužíte, kde musíte jít. Čím více budete sedět doma nehybně, tím méně kalorií spálíte. Pokud potřebujete jít do obchodu, zkuste jít sama, místo aby jste požádali někoho, aby vás šel. Použití invalidního vozíku, abyste se dostali kolem, využívá svaly v náručí a spaluje kalorie.
Krok 4
Koupit řadu DVD fitness, které se specializují na cvičení pro invalidní vozíky. "Sit and Be Fit" je jedna konkrétní řada cvičení videa určená pro lidi na invalidním vozíku. Oficiální webové stránky vysvětlují, že tato 30 minutová videa posilují mnoho různých částí těla. Učiňte tolik nebo jen málo, kolik můžete. důležitá věc je to, že jste vynaložili úsilí. Zkuste pracovat na cvičení pro invalidní vozík nejméně pět dní v týdnu. Také si můžete tyto DVD nebo videa vypůjčit zdarma z místní knihovny.
Věci, které budete potřebovat
- Invalidní cvičení DVD nebo videa
- Nízkokalorické potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a polévky na bázi vývaru
- Láhev na vodu
