Pokud jste právě dokončili intenzivní cvičení a vaše svaly se cítí těsné a bolestné, nemusí to být výsledek cvičení. Namísto toho můžete mít ve svalech adheze - obvykle označované jako uzly nebo spouštěcí body. Uzlíky se nacházejí kolem podrážděných skvrn svalových vláken, kde se tkáně plní tekutinou. Získání uzlů ze stehen a nohou je zásadním krokem ke zlepšení účinnosti vašeho cvičení a maximalizaci vašeho výkonu.
Krok 1
Naplánujte sportovní masáž. Sportovní masáž pomáhá rozrušit a zmírnit svalové uzliny spolu s podporou zdravého prokrvení svalů. K masážnímu terapeuti může trvat několik výletů, aby se uvolnily všechny uzly.
Krok 2
Manévr na pěnovém válečku asi 10 minut před každým tréninkem. Váleček je krátký protokol vyrobený z pěny, který umožňuje přímý tlak na svalové uzly. V podstatě pěnový válec vyžehluje vaše svaly. Můžete také použít pěnovou válečku během post-cvičení cooldown uvolnit těsné svaly.
Krok 3
Použijte lakrosovou kouli pro práci s hlubokými svaly. Projděte míč a aplikujte přímý tlak na určitý svalový uzel. Jakmile najdete uzel, zůstaňte tam a pomalu proveďte lakrosovou kouli v kruhových pohybech. Použijte co nejvíce tlaku na lakrosovou kouli, jak můžete tolerovat.
Krok 4
Po cvičení roztáhněte všechny významné svalové skupiny do nohou. Protahování pomáhá předcházet tvorbě svalových uzlin a podporuje zdravé svalové tkáně. Podržte každý úsek asi 30 sekund a střídavě mezi každým svalem, včetně hamstringů, čtyřkolek a telat.
Krok 5
Cvičení a terapie provádějte pravidelně. Fyzická terapeutka Kelly Starrettová říká, že můžete podpořit zdravou svalovou tkáň bez uzlů a optimální flexibilitu během 10 minut denně.
Věci, které budete potřebovat
- Pěnový válec
- Lakrosová koule
