LA Weight loss byla kdysi plánem úbytku hmotnosti v obchodě, ale nyní je k dispozici pouze on-line poté, co firma vyšla z podnikání v roce 2008, těsně před tím, než byla jmenována jednou z lepších firemních dárků z roku 2009 - 12 nejhorších podniky roku. Plán úbytku hmotnosti se skládal z klíčových prvků, které lze reprodukovat, aniž byste spojili ztrátu váhy LA, abyste dosáhli svých cílů o snížení hmotnosti.
Přizpůsobte
Krok 1
Přizpůsobte si svůj plán tím, že předem zjistíte, jak jste aktivní. Například, pokud zřídkakdy cvičíte a máte práci, kde strávíte většinu času, vaše úroveň aktivity je považována za neaktivní. Cvičení mírně dvakrát nebo třikrát týdně znamená, že jste poněkud aktivní; 30 minut mírné až energické aktivity většina dnů je považováno za aktivní, zatímco velmi aktivní by znamenalo, že cvičíte energicky každý den.
Krok 2
Faktor vašeho pohlaví a věku do vašeho přizpůsobeného plánu. Pokud jste v rozmezí od 40 do 59 let, snížíte počet porcí škrobu, např. Jeden kus sníženého kaloriového chleba nebo 1/3 šálku rýže, o polovinu porce. Pokud jste starší 60 let, škrob snížit o jednu plnou dávku. Muži, na druhé straně, jsou povoleny jeden extra škrob a jeden extra bílý protein denně.
Krok 3
Přidejte své denní příspěvky. Základním plánem jsou dvě porce bílkovin, tři porce zeleniny, tři porce ovoce, dvě škroby, jedna mléčná, jedna tuk, dvě "LA Lites" - LA Weight Loss "značka balených snacků - a až tři každý den. Pokud jste aktivní, přidejte polovinu bílkovin. Pokud jste velmi aktivní, přidejte další dávku škrobu. Pokud jste neaktivní, odečtěte jednu polovinu škrobu.
Možnosti nabídky
Krok 1
Vyberte si pouze z plánovaných bílkovin v naměřených množstvích, jako je 6 uncí hovězího masa, 7 uncí ryb nebo mořských plodů, 8 uncí bílé masové drůbeže, 3 vejce, 2 šálky fazolí, 3 lžíce sníženého tuku arašídového másla nebo 5 lžíce nesolených ořechů. Šunka, klobása, slanina, tmavá masová drůbež a další maso s vysokým obsahem tuku nejsou povoleny.
Krok 2
Vyberte každý den sortiment zeleniny. Polovina šálku vařené zeleniny nebo 1 šálku suroviny se rovná jedné porci. Škrobová zelenina, jako kukuřice, brambory a hrach, se nepovažují za zeleninu, ale za škroby.
Krok 3
Konzumace různých druhů ovoce, jako je malé jablko, poloviční malý banán, 1 šálek brusinek, polovina manga, 1 meloun meloun, jedna malá broskev nebo 12 malých jahod.
Krok 4
Změřte škroby, protože velikost porcí může být menší, než byste předpokládali. Například jedna dávka těstovin na plánu Losování hmotnosti LA se rovná třetinové šálce. Jiné škroby, které si můžete vybrat, zahrnují poloviční malý bagel, 1/3 šálku bulgur, 1/2 šálku kukuřice, jeden plátek světlého chleba, polovinu malého pečeného bramboru, poloviční kukuřičnou tortillu nebo čtyři beztučné sušenky .
Krok 5
Omezte příjem tuku na jednu dávku denně za použití nepřilnavého spreje k vaření jídla. Vyberte si ze sedmi nesladených mandlí, 1 čajovou lžičku másla, 9 černých oliv, 15 pistácií, 1 lžíci světlé majonézy nebo 1 lžíci smetanového sýra.
Krok 6
Vyberte si mezi 2 unce sýrů s omezeným obsahem tuku, 8 jednotek sušeného nebo lehkého sójového mléka a 8 uncí světlého jogurtu pro vaše mléčné výrobky.
Krok 7
Až tři koření denně, jako je 1 polévková lžíce grilované omáčky, 1 čajová lžička medu, 1 čajová lžička hořčice, 1 čajová lžička cukru, 1 polévková lžíce horké omáčky nebo 5 postřiků bez tuku.
Krok 8
Doplňte svůj jídelníček s LA Lites prodaným online nebo si vyberte jiné předem určené snížené kalorie. Například proteinové tyčinky LA Lites jsou 170 kalorií s 8 gramy bílkovin a jsou vyrobeny ze syrovátky a sóji. Podobné barety se prodávají v obchodech s potravinami, obvykle za mnohem nižší cenu.
Fáze 1 - Ztráta hmotnosti
Krok 1
Sledujte vše, co jíte a pijete v deníku. Studie Kaiser Permanente v roce 2008 ukázala, že dieteři, kteří vedou pravidelné časopisy, ztratili dvakrát tolik váhy než ti, kteří to neudělali. Zahrnujte pocity a události, abyste zjistili své stravovací vzory.
Krok 2
Odvažte se třikrát týdně.
Krok 3
Seznamte se s poradcem, s hromadnou ztrátou nebo s přítelem, abyste si přečetli průběh a diskutovali o svých denících. LA Weight Loss doporučuje setkat se třikrát týdně s poradcem o snížení hmotnosti vždy, když vážíte.
Krok 4
Každý den konzumujte všechny doporučené požadavky, kromě pití osm sklenic vody.
Krok 5
Sledujte svůj pokrok. Napište svůj cíl a své úspěchy v každém z nich.
Fáze 2 - Stabilizujte
Krok 1
Stabilizujte svou ztrátu hmotnosti poté, co jste dosáhli svého cíle tím, že pomalu přidáte do potravin, které nebyly na plánované nebo dodatečné porce jídla.
Krok 2
Pokračujte ve sledování jídla v časopise a vážení třikrát týdně.
Krok 3
Snižte velikost porce nebo omezte další porce, jakmile začnete snižovat váhu.
Krok 4
Zkontrolujte časopis, abyste vypočítali množství jídla, které potřebujete ke konzumaci, abyste udrželi váhu.
Krok 5
Pokračujte v setkání s poradcem, skupinou nebo přítelem, abyste zjistili, co funguje a co by mohlo být lépe vyloučeno z vaší stravy.
Fáze 3 - Údržba
Krok 1
Pokračujte v psaní všeho, co jíte, při setkání s vaší podporou a v týdenním vážení po dobu jednoho roku.
Krok 2
Upravte nastavení, kdykoli vidíte, že se více než 3 libry vrátí zpět do vašeho časopisu a jíte více pozorně, jak jste jedli během fáze 1 nebo 2.
Krok 3
Pokračujte v konzumaci nízkotučné a vyvážené stravy.
Věci, které budete potřebovat
- Časopis
- LA Lites, proteinové tyčinky nebo podobné balené občerstvení
- Měřítko
Tipy
- LA Weight Loss nabízí širokou škálu doplňků, potravin a dietních pomůcek, ale poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda jsou doplňky nezbytné, užitečné nebo vhodné pro vás.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem o vašich plánech hubnutí dříve, než začnete novou stravu.
