Ztráta váhy vyžaduje, abyste změnili jak svou úroveň aktivity, tak kalorický příjem. Cvičení spotřebovává energii a po cvičení musí vaše tělo doplnit palivo. To, co jíte, je životně důležité pro klesání libry. Jíst nesprávné potraviny mohou přidat kalorie do své každodenní stravy a zasahovat do vašich cílů hubnutí. Naopak, jíst správné občerstvení zvýší vaši energii při zachování vaší zdravé výživy. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Sacharidy
granola bar může pomoci nahradit glykogen Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Klíčem k udržení hladiny energie po skončení tréninku spočívá v doplnění glykogenu uloženého ve vašich svalech. Glykogen je palivo, které pomáhá udržet svaly v chodu. Konzumace komplexních sacharidů je primárním způsobem, jak vytvořit další glykogen, jak uvádí Columbia University. Potraviny, které se považují za post-tréninkové občerstvení, zahrnují celá zrna, škrobová zelenina a ovoce. Například granola bar nebo pečené brambory pomůže doplnit glykogen, který jste ztratili během cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků by vaše občerstvení mělo obsahovat 50 až 200 gramů sacharidů a mělo by být spotřebováno do jedné hodiny po cvičení.
Protein
fazole jsou bohaté na bílkoviny Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Konečné snackové jídlo bude mít jak komplexní sacharidy, tak bílkoviny. Protein je stavebním kamenem pro tkáň, což je nezbytnou složkou při přestavbě svalů poškozených při cvičení. Přestože primárním zdrojem bílkovin je maso, jiné potraviny bohaté na tuto zásadní živinu obsahují ořechy a fazole. Výběr snacků, které obsahují jak sacharidy, tak bílkoviny, zlepší vaši energetickou hladinu a vyživuje tělo živinami, které potřebuje, aby se zotavil z tréninku. Snažte se konzumovat nejméně 6 gramů bílkovin ve vašem občerstvení.
Tuky
jíst zdravé tuky jako ořechy v umírněnosti Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Tuk je často považován za zbytečný v plánu zdravé výživy, ale pravdou je, že vaše tělo potřebuje určité množství tuku k udržení vyvážené stravy. Zejména když snižujete tuky v moderování, pomůžete zvýšit energii po cvičení. Tuk také slouží jako transportní mechanismus pro určité živiny. Potraviny, které obsahují zdravé tuky, zahrnují ořechy, lněné semínko a malé množství ryb, jako je tuňák. Zatímco byste se měli spolehnout na potraviny s nízkým obsahem tuku, které jsou základem vašeho jídla, měli byste do jídel přinést trochu tuku, zejména těch, které se po tréninku těší.
Občerstvení
smíchat vlastní ovocné smoothie s proteinem syrovátky Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images Vaše ideální občerstvení bude obsahovat složité sacharidy, bílkoviny a dokonce i některé tuky. Nicméně, protože úbytek hmotnosti je cíl, chcete omezit všechny nepodstatné kalorie. Za tímto účelem zvážíte požívání bílkovinných koktejlů nebo tyčinek, které mají nízkou hodnotu kalorií, ale po každém tréninku mají vysoký obsah základních živin. Pro domácí variantu kombinujte poloviční banánový nebo pšeničný krekar se skořicí arašídového másla nebo vytvořte si vlastní omáčku z ovoce, mléka a syrovátkové bílkoviny. Trasa mix obsahující semena pomůže zvýšit svou energetickou úroveň, stejně jako šálek jogurtu s lžící granola na vrcholu. Pro úbytek hmotnosti udržujte kalorické zatížení mezi 200 až 400 pro vaše občerstvení.
