Váš kardiovaskulární systém zažije dlouhotrvající účinky joggingu, jelikož je součástí pravidelného cvičebního programu. Jogging může posílit vaše srdce a schopnost vašeho těla distribuovat kyslík a krev. Je důležitý pro kardiovaskulární způsobilost, protože zabraňuje tvorbě plaku v cévách a cévách, přičemž snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění.
Snížení koronárního rizika
Koronární onemocnění srdce je jedním z prvních tří nemocných zabijáků ve Spojených státech. Pro mnoho jednotlivců by pravidelný cvičební program, například jogging, mohl snížit nebo eliminovat rizikové faktory spojené s ním. Vysoký cholesterol v krvi může ucpat tepná srdce, pokud není kontrolován omezeným příjmem vysokých nasycených tuků ve vaší stravě. Spolu s výživným životním stylem s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu může jogging zlepšit lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL, hladinu lipidového profilu. Úroveň HDL je dobrá hladina vašeho cholesterolu. Pomáhá odstranit přebytečný cholesterol z buněk do jater, aby se odstranil z těla. Méně přebytku cholesterolu snížíte riziko vzniku koronárních onemocnění srdce.
Zvýšená funkce srdce
Lepší fungující srdce poskytuje lepší fungující tělo. Pokaždé, když jogujete, zvyšujete maximální příjem kyslíku pro vaše tělo. Maximální příjem kyslíku je schopností těla přepravovat a užívat kyslík během cvičení. Dýchání jednodušší během náročnějších aktivit, jako je jogging, můžete cítit během prvních pár týdnů vašeho joggingového programu. Možná zjistíte, že vzdálenost, po které jste mohli jogovat před pouhými čtyřmi týdny, je nyní mnohem snazší po dlouhém běhu v těchto týdnech.
Snížení klidového krevního tlaku
Krevní tlak je množství tlaku na vašich tepnách, protože vaše srdce hnává krev přes váš systém a pak jako srdeční sval uvolňuje. Jak budete pokračovat v programu joggingu, můžete začít zaznamenávat snížení odpočinku v krevním tlaku. Nyní, když vaše srdce funguje na vyšší úrovni a do těla se dodává více kyslíku, dochází ke změně krevních cév v celém těle. Vaše krev je dodávána efektivněji s menším úsilím na vaše tělo. Proto se měří méně tlaku na stěnu vašich tepen a krevních cév.
Úvahy
Před zahájením běžeckého programu se obraťte na svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Ujistěte se, že nosíte pohodlné podpůrné boty na běhání, které ochrání vaše tělo a zajistí správnou trakci. Noste vhodné oblečení pro počasí a zůstaňte hydratované vodou během jogu. Chcete-li zvýšit vaši flexibilitu a snížit tuhost, protáhněte po dobu pěti až deseti minut po jog.
