Armáda primárně používá tělesné cviky k cvičení vojáků k vydržení válečných aktivit. Tyto pohyby nabízejí flexibilitu pro vojáky, kteří pracují na každém místě. Přitlačte se k úplnému svalovému selhání při výkonu vojenských cvičení vytváří řadu výhod, které zahrnují zvýšení svalové vytrvalosti, síly a velikosti.
Svalové selhání
Svalové selhání je metoda výcviku. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Osoba dosáhne svalového selhání, když už nemůže dokončit další opakování pomocí správné formy. Trénink po selhání poskytuje způsob, jak zvýšit svalovou vytrvalost, která je definována jako schopnost svalu provádět opakované kontrakce proti odporu. Navíc se zvyšuje síla také při provádění cvičení až po selhání.
Kliky
Kliky. Fotografický kredit: DAJ / amana images / Getty Images Pohybové cvičení zahrnuje hlavně svaly hrudníku, deltoidu a tricepsu. Provedete tento pohyb tím, že ležíte na zemi spolu s nohama a rukama vzdáleně od sebe šířku ramen. Zatlačte sebe a udržujte celé tělo rovně a v souladu s boky. Jakmile dosáhnete plného prodloužení rukou, spusťte koleno o 90 stupňů a opakujte, dokud nedosáhnete úplného svalového selhání. Výkon můžete posoudit pomocí testu tělesné zdatnosti základního výcviku v armádě. Podle Military.com by muži ve věku 17 až 21 měli dokončit minimálně 35 koleček za dvě minuty a muži ve věku 22 až 26 by měli dokončit 31 koleček za dvě minuty. Ženy ve věku od 17 do 21 let by měly dokončit 13 knoflíků ve dvou minutách u žen ve věku 22 až 26, které vyžadují 11 kroků.
Situps
Sedněte si. Fotografický kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Armáda využívá sílu pro zvýšení síly a vytrvalosti svých vojáků. Chcete-li provést setup, začněte ležet na zádech a překročíte ruce nad hruď. Udržujte kolena mírně ohnutá a zvedněte horní část těla ze země, zatímco svaly břišního kontrastu po celou dobu pohybu. Pokračujte v zvedání horního těla, dokud se vaše lokty nedotknou stehen. Dokončete každou sadu, abyste dokončili svalové selhání. Pomocí testu fyzické zdatnosti základního tréninku armády můžete měřit svůj výkon. Muži a ženy ve věku 17 až 21 let mají minimální požadavek na sedmdesát set sedmi za dvě minuty. Všichni vojáci ve věku od 22 do 26 let mají ve stejném časovém intervalu minimálně 43 setů.
Kliky
Kliky. Fotografický kredit: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pullups se zaměřují především na celé horní části zad, předloktí a biceps, aby provedli cvičení. Spusťte toto cvičení tím, že držíte výsuvnou tyč rukama na šířku ramen a dlaně odvrácenou od vás. Vytáhněte vaše tělo až do brady úplně nad tyčí. Pomalu se snižte, dokud nedosáhnete plného prodloužení rukou. Opakujte, dokud nedosáhnete úplného svalového selhání. Požadavek na minimální vytahování podle požadavků na fyzickou zdatnost v americkém státě Marine Corps se skládá ze tří opakování pro všechny věkové kategorie pouze mužů. Ženy využívají ohebné rameno, které je načasované izometrickým cvičením.
