Ztrácíte váhu spálením více kalorií než jíte. Pokud cvičíte několik hodin denně, můžete jíst více než 1600 kalorií denně a stále zhubnout. Ve skutečnosti někdo, kdo cvičí hodně, musí jíst více kalorií, aby získal energii, aby cvičil tolik na prvním místě. Ztráta hmotnosti při konzumaci 1 600 kalorií denně je mnohem jednodušší, protože vyžaduje velmi malou aktivitu.
Upozornění
Kalorie jsou měření energie potřebné k přežití. Průměrná žena potřebuje jíst asi 1100 kalorií denně a průměrný člověk potřebuje jíst asi 1 300, aby zajistil správné fungování jejich srdce, plíce a dalších vnitřních orgánů, podle učebnice "Zdraví a wellness". Autoři Gordon Edlin a Eric Golanty také uvádějí, že diety téměř nikdy nefungují, neboť 95 procent dieters se znovu vrátí do pěti let. Navíc řezání kalorií bez cvičení snižuje váš metabolismus - schopnost spálit kalorie prostřednictvím všech aktivit - protože ztrácíte svaly, když ztratíte váhu bez cvičení a svaly spálí více kalorií než tuku.
Spalování kalorií
Ztrácíte 1 lb., když spálíte 3500 kalorií a spálíte kalorie po celý den. Spánek spaluje 46 kalorií za hodinu za 155 liber. lidé, zatímco sledování televizních popálenin 56, podle Harvard Heart Letter. Těžší lidé vypalují více kalorií. Aktivní lidé spálí více kalorií než sedaví lidé. Například 155-lb. lidé spálí 260 kalorií za hodinu dělají tesařské práce a 112 kalorií za hodinu dělají lehké kancelářské práce. A 155-lb. osoba, která spí osm hodin, sleduje televizi po dobu osmi hodin a dělá osm hodin lehké kancelářské práce spaluje 1712 kalorií. Tento jedinec může zhubnout stravu 1 600 kalorií denně, ale může mít problémy s únavou, protože "The Merck Manual of Medical Information" uvádí, že sedavé muži potřebují asi 2 000 kalorií denně, zatímco sedavé ženy potřebují asi 1600.
Změna životního stylu
Lidé se sedavými pracovními místy mohou ztratit velkou váhu denním stravováním 1 600 kalorií tím, že změní životní styl. Kompletní průvodce pro chůzi uvádí, že Američané 21. století vypálí denně o "méně běžných úkolech" méně než 650 kalorií než Američané z 80. let. Pracovníci světlé kanceláře, kteří váží 155 liber. může denně spálit 2 398 kalorií tím, že si zahraje s dětmi po dobu jedné hodiny, zahrává jednu hodinu a čistí po dobu jedné hodiny denně, přičemž sleduje jejich sledování televize osm až pět hodin denně. Hra s dětmi, zahradničení a čištění vypalují 298, 334 a 334 kalorií za hodinu.
Cvičení
Pokud cvičíte, můžete ztratit ještě větší váhu. Chůze 3,5 mph za dvě hodiny spálí 596 kalorií. Golfování při nošení klubů na dvě hodiny spálí 820 kalorií. Pracovníci světlé kanceláře, kteří váží 155 liber. může vypálit 2 904 kalorií denně chůzí a golfem po dobu čtyř hodin namísto sledování televize. Vypalování 2 904 kalorií a konzumace 1 600 kalorií denně znamená, že ztratíte 1 304 kalorií denně nebo 2,6 lbs. týdně. Nicméně můžete být unaveni jestliže jíte 1600 kalorií denně, když cvičíte tolik, protože aktivní ženy a muži by měli jíst denně 2 000 a 2 400 kalorií podle The Merck Manual.
