Lidé s hypotyreózou často bojují s přírůstkem hmotnosti. Jedním ze způsobů, jak čelit účinkům pomalého metabolismu, je opakování pravidelného cvičení. Cvičení způsobuje, že tkáně jsou citlivější na hormon štítné žlázy a zvyšují množství hormonu, které se vylučuje ze štítné žlázy. Zatímco dieta může snížit rychlost metabolismu, cvičení může přinést to zpět. Ačkoli všechny cvičení je pro pacienty s hypotyreózou výhodné, některé typy jsou lepší než jiné. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Hypotyreóza
Hypotyreóza znamená nedostatečnou aktivitu štítné žlázy. Tento stav je častější u žen než mužů, zvláště když ženy přistupují a procházejí menopauzou. Hypotyreóza má řadu příznaků, od zácpy, nízké tělesné teploty, únavy a mlhy mozku až po problémy s vlasy, pokožkou a nehty. Může také způsobit menstruační potíže a depresi. Hypotyreóza může být diagnostikována jednoduchým krevní test a léčba obvykle zahrnuje lék, který nahrazuje chybějící hormon.
Aerobní cvičení
Někteří odborníci se domnívají, že aerobní cvičení je nejlepší typ pro hypotyreózu. Příručka štítné žlázy doporučuje veslování, plavání, pěší turistiku, cykloturistiku, pěší turistiku a tanec - aktivity, které vaše srdce čerpá a způsobují, že se potíte - jako dobré aerobní cvičení. Aerobní cvičení posiluje srdce a plíce a spaluje kalorie. Doporučují se nejméně 30-minutové návštěvy čtyři až pět dní v týdnu. Mary Shomonová, advokátka štítné žlázy a autor knihy "Život s hypothyroidismem" dodává, že aerobní cvičení je přirozená výstava nálad a antidepresivum, které mohou pomoci při depresi, která často doprovází nedostatečně fungující štítnou žlázu.
Silový trénink
Důležité jsou také cvičení svalů a posilování. Tyto typy cvičení chrání klouby, šlachy a vazy a budují sílu pro zvládnutí každodenních činností, jako je například přepravování potravin. Práce v tělocvičně nebo doma s váhami je příkladem, stejně jako cvičení jako lunges, nohy vzestupy a kliky. Tyto cvičení také zvyšují rychlost metabolismu. Kombinace aerobního cvičení a silového tréninku by byla dobrým programem pro někoho s hypotyreózou. Můžete se střídat mezi těmito dvěma dny v týdnu. Ve všech cvičeních začněte pomalu a pracujte na vyšší úrovni.
Intervalová aerobik
Psaní pro Thyroid-Info.com, Mary Shomon obhajuje program 20-minutové aerobní interval. Začněte tím, že si vyberete aerobní aktivitu, kterou vám ráda dělá, jako je chůze, běh, skákání na laně nebo stacionární kolo nebo schodiště. Představte si, že nejsilněji byste mohli v této činnosti pracovat na stupnici od 1 do 10, což by pravděpodobně bylo 10. Vystřihněte úroveň na polovinu, na 5, začněte. Po dobu 2 minut udělejte činnost na úrovni 5. Poté postupujte až na 6 za minutu, potom na 7, pak na 8 a potom na 9. Vraťte se na úroveň 6 na minutu a pokračujte v posloupnosti jako předtím. Ve čtvrtém průsmyku opakujte úrovně 6 až 9, ale během 18. minuty přejděte na úroveň 10, nejtěžší můžete jít, po dobu 1 minuty. Dokončete s úrovní 5 na poslední chvíli. Všimněte si, že je to všechno v poměru ke své úrovni zdraví. Vaše úroveň 5 může být někdo jiný na úrovni 8.
