Pokud jde o sport, existuje několik univerzálních dovedností, které vyniká. Některé z nich zahrnují rychlost, obratnost, rychlost a dobrou koordinaci rukou. Existuje však i další schopnost, která je stejně důležitá, zejména ve sportu, jako je basketbal, fotbal a volejbal, a to je svislý skok. Zvyšování schopnosti seskoků ve vertikálním směru může vystupovat z dobrého hráče na výjimečného hráče. Nejrychlejší způsob, jak to udělat, je sledovat některé klíčové kroky, které zahrnují několik nástrojů a nějakou tvrdou práci.
Krok 1
Používejte extra váhu. Přidejte váhu tělu a noste ho po celý den. To bude bláznit vaše tělo do myšlení, že jste těžší než vy, a když si to vzít, budete moci vyskočit vyšší. Některé příklady přidané odolnosti zahrnují vážené vesty, zátěžové hlubokotažné pásy a závaží kotníků.
Krok 2
Pracujte svaly lýtka. Svalové svaly jsou někdy přehlíženy, pokud jde o vertikální skok, přesto jsou velmi důležité. Jsou odpovědní za konečnou hnací sílu, když skáčete. Chcete-li je posílit, obraťte se na pár kroketů (boty vztyčené na špičkách) a noste je, když trénujete nebo se jednoduše projíždíte během dne.
Krok 3
Někteří odolávali plyometricky. Plyometrie jsou cvičení, která zahrnují krátké, rychlé svalové kontrakce a následné výbušné pohyby. Proveďte tyto cvičení, když nosíte vaši přidanou odolnost ke zvýšení efektu. Některé příklady cviků jsou skákací skoky, box skoky, kopy na kopci, skoky, skoky schodů, ohraničení a výkon.
Krok 4
Posilte jádro. Pokud jde o skákání, je z jádra generována hodně potřebné síly. To zahrnuje horní a spodní abs, obliceje na bocích hrudníku a spodní svaly zad. Chcete-li tyto oblasti posílit, proveďte výložníky, nožní vleky, břichy, lékárničky a zadní nástavby.
Krok 5
Roztáhnout ji. Pokud jsou vaše svaly těsné, nebudete moci zcela rozšířit, což bude mít vliv na vaše skokové schopnosti. Chcete-li vytvořit větší flexibilitu, protáhněte všechny svaly těla se specifickým zaměřením na čtyřkolky, glutety, hamstringy a telata. Chcete-li získat celý tréninkový trénink, navštivte kurzy jógy.
Věci, které budete potřebovat
- Váhová vesta
- Hyper gravitační pás
- Hmotnost kotníku
- Jumpsoles
Tipy
- Při práci s plynometrovým tréninkem, který zahrnuje skákání a přistání na předmětech, jako jsou schody, krabice a lavice, nenosívejte jumpsoles. Ale můžete je použít, pokud máte kardiovaskulární trénink.
Upozornění
- Pokud během nošení závratů na kolenou zaznamenáte nějakou bolest v kolenou, vyjměte je a použijte pouze odpor v horní části těla.
