Srdeční frekvence nebo pulz je počet výstřelů srdečního svalu za minutu. Srdeční frekvence se mění po celý den a po spánkovém spánku má tendenci být nižší, a může během výcviku zvýšit. Jedná se o normální výkyvy, které se vyskytují, protože srdeční sval reaguje na potřeby těla v krvi a kyslíku v různých situacích. Pokud je však srdeční frekvence příliš vysoká nebo je zvýšena chronicky, může dojít k problémům. Jedna situace, která může způsobit vysokou srdeční frekvenci, je stres. Aby se zabránilo komplikacím, je klíčem pochopit, jak stres ovlivňuje srdeční frekvenci a jaké kroky lze provést k udržení hladiny stresu a srdeční frekvence pod kontrolou.
Identifikace
Vzhledem k tomu, že srdeční svazek tlačí krev přes tělo, působí se tlak na stěny krevních cév. To může být pociťováno jako puls nebo srdeční frekvence. Nejjednodušší místo pro pocit pulzu je v zápěstí, které se nazývá radiální puls nebo v krku, což je karotidový puls. Umístění indexu a prostředního prstence na jedno z těchto dvou bodů a počítání počtu případů, kdy se impuls projeví, poskytne individuální srdeční frekvenci. Impuls může být započítán na celou minutu, nebo může být počítán na 10 sekund a potom vynásoben šesti. Podle National Emergency Medical Association, normální srdeční frekvence je mezi 60 až 90 úderů za minutu. Sportovci mohou mít srdeční frekvence až 40 a někteří jedinci mají puls větší než 90, i když není přítomna žádná choroba. Avšak srdeční frekvence, která je trvale vyšší než 90, je považována za vysokou a měla by být vyhodnocena.
Úvahy
Stres je součástí každodenního života, ale podle subjektu amerického institutu stresu je to subjektivní zkušenost. Co je pro jednoho člověka stresující, nesmí způsobit stres v jiné osobě. Kromě toho každý reaguje na stres jinak. Někteří to berou krok, zatímco jiní se těžko vyrovnávají. V každé situaci, kdy se tělo cítí stresováno, dochází k řetězové reakci událostí, které jsou navrženy tak, aby pomohly tělu vyrovnat se situací. Různé chemické látky jsou uvolňovány, aby pomohly tělu bojovat nebo utéct, což zahrnuje mnoho změn v těle. To zahrnuje zvýšení srdeční frekvence a rychlosti dýchání, které pomáhají dodat extra krev a kyslík, které tělo potřebuje, a potlačit imunitní a zažívací systém, který pomáhá šetřit energii. Potom, když hrozba uplynula, se tělo vrátí do klidového stavu.
Upozornění
Zatímco reakce na stres je přirozená a užitečná reakce v určitých krátkodobých situacích, problémy mohou vzniknout, když je stresová reakce aktivována neustále. K tomu může dojít, pokud se každodenní život stane stresující kvůli rodinným, pracovním, finančním nebo zdravotním problémům. V těchto situacích se reakce v boji nebo letu nemusí nikdy zcela vypnout, což udržuje tělo v neustálém stavu vzrušení. To může vést k problémům se zdravotním stavem, podle časopisu Journal of the American Medical Association, protože hormony uvolněné během stresové reakce - jako je adrenalin - způsobují, že srdeční sval pracuje silněji a rychleji. Časem to může vést k chronické zvýšené srdeční frekvenci, abnormálním srdečním rytmům, srdečnímu selhání, infarktu a náhlé srdeční smrti. To je obzvláště problém u pacientů se srdečními chorobami. Navíc ženy více než muži mají vyšší riziko srdečních komplikací kvůli stresu.
Prevence / řešení
Ačkoliv reakce na stres může zvýšit srdeční frekvenci, učení meditační nebo relaxační techniky ke kontrole stresu může pomoci snížit srdeční frekvenci. Podle Benson-Henryho institutu pro mysl tělesné medicíny v Massachusetts General Hospital, vyvolání klidnějšího stavu nazývaného relaxační odezva, může pomoci vědomě zpomalit činnost mozkových vln, snížit krevní tlak a snížit srdeční frekvenci. Tato technika se ukázala jako užitečná při zvládání srdečních onemocnění a mnoha dalších stavů, kdy je kombinována se správnou lékařskou péčí a volbou zdravého životního stylu.
Relaxační techniky
Cvičení meditačních nebo relaxačních technik není jen o dosažení mírového stavu, je také užitečné snížit opotřebení těla způsobené stresem, podle Mayo kliniky. Existuje mnoho forem relaxačních technik, které lze použít. Sedět v klidu a zaměřit se na dýchání nebo slovo, jako je relax nebo klid, je základní forma. Tam jsou také techniky, které používají sebe-návrhy nebo snímky, které pomáhají uklidnit tělo. Existují také pohyblivé formy meditace, jako je jóga a tai chi. Mluvit na procházce, jízdu na kole nebo plavat můžete také změnit na meditační praxi. Bez ohledu na to, jaká forma je použita, cílem je přesunout mysl od znepokojivých myšlenek a umožnit, aby pozornost byla 100 procent na dechu, slovo, obrázek nebo vykonávanou činnost. To přinese signály do mysli a těla, že je v pohodě uvolnit, což může zase snížit srdeční frekvenci.
