Podle Artuše Jonese, zakladatele a hlavního designéra cvičebního zařízení Nautilus, pracuje pulovrový cvičný stroj tolik svalů, které lze považovat za dřepení pro horní část těla. Toto tvrzení od té doby odznali silový expert a autor Dr. Ellington Darden. Jones dobře využíval pulóveru, když v roce 1973 vycvičil mistrovskou kulturistu Casey Viatorovou, která následně získala 63 liber. v jednom měsíci. Jones přisuzoval výsledky těchto cvičení, které byly nazvány Colorado Experimentem, za použití prototypu Nautilusových silových tréninkových přístrojů a zejména pulovaru.
Svaly nasbírané v pulsu
Pulovr je primárně vykonáván jako cvičení latissimus dorsi. Krátké lupy jsou to velké svaly ve tvaru fanoušků, které se táhnou od podpaží dolů k dolní části zad a boků. Kromě vašich lats, pulovry silně stimulují triceps umístěný na zadní straně vašeho ramena a také vaše pectoralis major nebo pecs. Svaly mezi vašimi lopatkami - středním trapezií a kosočtverecmi - pracují velmi tvrdě, aby váš ramenní pás zůstal stabilní v průběhu pulůrů a vaše zadní deltoidy nebo zadní ramenní svaly poskytují konečný tlak, když budete řídit lokty dolů a dozadu.
Metodologie
Chcete-li získat co nejvíce z používání pulovrového stroje, je důležité, abyste provedli cvičení správně. Sedadlo nastavte tak, aby otočný bod stroje byl zarovnán se středem ramena. Ujistěte se, že používáte pásový pás. Zatlačte dolů pedál, abyste se mohli dostat nahoru a uchopit lištu. Položte lokty na ramena a pevně uchopte zábradlí. Uvolněte nožní pedál a nasaďte váhu na ruce. Odeďte si lokty a pohněte rukama dolů a dozadu tak daleko, jak je to možné - skutečně vytlačte vaše svaly zad. Pozastavte se v této nejvíce omezené poloze a pak pomalu roztahujte až pohodlně. Pozastavte v této napnuté pozici na chvíli a pak opakujte. Po dokončení sady použijte nožní pedál, abyste snížili váhu.
Výhody a nevýhody
Pulovrovací stroj vám umožní pracovat s latissimus dorsi svaly izolovaně od paží. Nejvíce latové cvičení se spoléhají stejně jako na sílu paže jako síla horní části zad. Síla bicepsu je často slabým článkem, když provádíte latové cvičení. Tím, že vyloučíte zapojení vašich bicepsů, můžete se zaměřit čistě na široký vývoj. Velký rozsah pohybu, který se používá v cvičení pulóveru, vyžaduje dobrou flexibilitu a mobilitu ramen. Pokud máte ztuhlé nebo jinak slabé rameno, může se toto cvičení ukázat jako škodlivé.
Alternativy
Ne každá tělocvična je vybavena pulovrovým strojem, ale můžete provádět obdobně efektivní cvičení s použitím ploché cvičební stolice a volných závaží. Ležejte přes lavičku, kde jsou vaše nohy ploché na podlaze, horní část zadní části spočívající na lavici a spodní záda těsně klenutá. Držte činku s ramenní šířkou nad rukama uchopte přímo přes hruď. Ohnout mi paže lehce a pak udržet je tuhé během cvičení. Nižší hmotnost za hlavou tak, aby vaše bicepsy byly blízko uší. Zvedněte ruce zpět do počáteční polohy a opakujte. Toto cvičení můžete také provést pomocí jediné činky držené v obou rukou nebo činky v každé ruce.
