Relaxace je nedílnou součástí udržení celkového zdraví, podle doktorů na klinice Mayo. Relaxace všech svalů v těle může přispět ke snížení stresu a mnoha příznaků, které produkuje. Relaxace pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje srdeční frekvenci a zpomaluje dýchání. Použití relaxační techniky na všech svalech ve vašem těle může pomoci snížit chronickou bolest a zvýšit krevní oběh do svalů. Budete se cítit více sebejistě a budete schopni se soustředit efektivněji.
Krok 1
Najděte klidné místo pro odpočinek a snížení světla. Nízké světlo je nejvíce relaxační. Posaďte se do pohodlné židle se vzpřímenou zadní částí a nohy na podlaze. Všimněte si, jak se cítíte. Využijete počáteční napjatost a zpřísnění pocitů jako základnu, abyste zjistili, kdy jste dosáhli uvolněného stavu.
Krok 2
Sledujte své dýchání. Pomalu vdechujte, ačkoliv nos má počet pěti a vydechujte pomalu, aby se stejným způsobem vyčítaly vaše ústa. Využijte řízené dýchání kdykoli potřebujete odpočinout.
Krok 3
Projděte všechny svaly ve vašem těle. Začněte s rukama. Utáhněte ruku do pěstí, držte ji asi 10 sekund, zatáhněte všechny připojené svaly a uvolněte. Opakujte stejnou techniku na zbývajících svalových skupinách, na ramena, na ramena a na každé části obličeje.
Krok 4
Ohněte hlavu dopředu, abyste se dotkla brady na hrudi, držte a uvolněte. Roztáhněte hruď ven, držte a uvolněte. Nasajte do žaludku co nejvíce, držte ho a uvolněte. Zatlačte zad, držte jej 10 vteřin a uvolněte. Zatlačte na nohy a prožijte napětí v stehnech, držte a uvolněte.
Krok 5
Zvedněte jedno koleno tak vysoko, jak můžete, zatímco zůstanete sedět, abyste cítili, jak svaly utáhněte, držte a uvolněte. Opakujte na druhé noze. Ukažte prsty prsty nahoru, oběma nohama najednou, přidržte polohu na 10 sekund a uvolněte.
Krok 6
Všimněte si, jak se cítíte znovu. S největší pravděpodobností, po procházení celého procesu, je vaše mysl mnohem klidnější než když jste začali. To vyžaduje koncentraci zaměřit se na každou svalovou skupinu a akce, které děláte. Výsledkem je klidnější mysl vedle uvolněnějších svalů.
Věci, které budete potřebovat
- Tichá místnost
- Pohodlná židle
Tipy
- Když se stanete lépe a uvědomujete si účinky relaxačního cvičení, měli byste je provést, jakmile začnete cítit stres. Pokud nejste schopni najít klidnou, tlumeně osvětlenou místnost, zavřete oči a projděte procesem.
Upozornění
- Učení, jak relaxovat, trvá praktičtí lékaři Mayo Clinic. Pokud relaxační cvičení na celé tělo nefunguje hned, snažte se. Nechcete vytvářet více stresu tím, že se obáváte, že nebudete dělat techniky stresového řízení dostatečně dobře.
