Pokud se chcete dostat do tvaru, cvičení je nejlepší cesta, jak vás tam dostat. Pokud chcete zhubnout, cvičení může také pomoci při spalování kalorií. Ačkoli cvičení může pomoci vyrovnat nezdravé stravování spálením více kalorií než sedavý životní styl by, zdravá výživa vám pomůže dosáhnout nejlepší výsledky fitness. Nezdravá strava může podkopat váš cvičební program tím, že se cítíte letargický a může způsobit řadu zdravotních problémů.
Dospělí pacienti by měli dělat mírně intenzivní kardio po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, aby zůstali zdraví. Pravidelné cvičení nabízí mnoho přínosů pro zdraví, včetně pomoci udržení zdravé hmotnosti a prevence nemocí, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje dospělým, aby udělali mírně intenzivní kardio cvičení po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu nebo intenzivně intenzivní kardio po dobu 20 minut denně, tři dny v týdnu, aby zůstali zdraví. Cvičení může také pomoci zhubnout spalováním více kalorií, než konzumujete. Musíte spálit asi 3 500 kalorií - nebo 500 kalorií denně po dobu jednoho týdne - ztrácíte 1 libru tělesné hmotnosti.
Nezdravé stravování
Pečené dezerty často obsahují nasycené a trans-tuky. Nezdravá strava nezahrnuje všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, a často zahrnuje potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a mají nízkou výživu. Nedostatečná strava může být vysoká ve špatných tucích, jako je trans-tukový a nasycený tuk, který se vytváří ve vašich tepnách a může vést k vysokému cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku, srdečním chorobám a srdečním záchvatům. Smažené potraviny, balené občerstvení, červené maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a pečené dezerty často obsahují nasycené nebo trans-tuky. Potraviny s vysokým obsahem přidaných cukrů - jako je soda, dezerty a některé občerstvení a obiloviny - přiléhají k extra kaloriím do vaší stravy bez mnoha živin.
Dieta a cvičení
Proveďte cvičení s vysokou intenzitou. Možná jste schopni spálit některé z extra kalorií z nezdravé stravy cvičením, ale stále můžete získat váhu, pokud jedíte velmi vysokokalorickou dietu. Množství kalorií, které spalujete, závisí na vaší tělesné hmotnosti, délce trvání cvičení a typu a intenzitě cvičení. Pokud děláte cvičení s vysokou intenzitou, jako je například rychlá jízda nebo plavání, například spálíte více kalorií než byste šli. Jak se cítíte během tréninku, je také ovlivněna vaší stravou, a pokud máte nedostatek živin, máte větší pravděpodobnost, že se snadno vyčerpáte, budete se cítit nafouknutý nebo dostanete svalové křeče.
Řešení
Chcete-li vypadat a cítit vaši nejlepší rovnováhu zdravou stravu s cvičením. Chcete-li vypadat a cítit to nejlepší, jíst vyváženou stravu bohatou na živiny. Vaše tělo potřebuje dostatek sacharidů, bílkovin, tuku, vitamínů a minerálů, aby fungovaly správně, a jestliže jíte nezdravé potraviny, pravděpodobně chybí některé z těchto živin. Lékařský institut doporučuje zdravým dospělým, aby jedli od 45 do 65 procent denních kalorií ve formě sacharidů, 10 až 35 procent bílkovin a 20 až 35 procent tuku. Vyberte zdravé nenasycené tuky namísto špatných tuků, jako jsou nasycené tuky a trans-tuky. Můžete získat nenasycené tuky z rostlinných olejů, semen, ořechů, ryb a avokád.
